每次健身房锻炼肌肉后就没力气，酸痛，第二天腿都软了，是自己原因还是量太大？

发布网友发布时间：2022-05-27 12:05

共5个回答

热心网友时间：2023-10-20 21:57

首先，讨论下量的问题。
不计算有氧热身的时间，力量训练的时间维持在1~1.5小时之间是可以接受的。以8~12RM为例，组间休息在60~90秒，持续1.5小时是不会算作“量太大”的。如果超出了这个范围，则必须考虑减量，否则会造成肌肉流失，外在体现就是体重迅速、持续、大幅下降。
其次，讨论下自身原因。
如果在合理运动范围内，仍有较强不适感，就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中，多增加有氧训练以增强心肺功能，增加15RM以上的训练以增强肌耐力，多做一些复合型动作。
最后，强调恢复和休息。
健身后的有氧热身、按摩和充足的休息、睡眠都是不可缺少的。营养的摄取更是重中之重，需要务必重视恢复和休息。

热心网友时间：2023-10-20 21:57

这是肌肉在适应你的锻炼程度，可以适当减少锻炼项目重量，做到，小负荷多组，要坚持，一直做到身体不那么疼了，但是还有胀胀的感觉，就达到了锻炼肌肉的目的，如果没有胀的感觉了，就要加操了，加组，加负荷

热心网友时间：2023-10-20 21:58

量大了，身体再怎么不行也不会第二天腿软，酸痛，只需要休息一样就好了，量大了让身体超负荷，一半三到七天才会消痛，

热心网友时间：2023-10-20 21:58

没有坚持的原因，突破就好了

热心网友时间：2023-10-20 21:59

自己的原因，一时你接受不了，慢慢就好了你的活动量过大