健身房健身做完器械,基本没力气有氧运动了,具体情况内详

发布网友发布时间：2022-05-27 12:05

共5个回答

热心网友时间：2023-10-20 21:57

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。
2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。
3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。
4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...
5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办*身卡，只是为了当作装饰显摆的!
6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且
吃盐多的人，长的丑!
7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

热心网友时间：2023-10-20 21:58

力量训练之后练有氧效果不好，如果健美运动员要练的话中间至少休息2小时，吃以顿加餐。我是力量教练，平时不带有氧的会员，但是还是可以给你讲讲的。依我的方法，你应该在力量日和有氧日分别练力量和有氧。每周2次力量、3次有氧。你的身高，保持100公斤的体重也没事，我身高185，体重比你还重一点，当然体脂比你低很多。你现在需要的是改善身体运动系统的性能，我建议你一定要做复合动作，最基本的是深蹲、硬拉、卧推、划船。其他的都是浮云。等肌量大了，想减脂还是塑形，那都很简单。
至于有氧，慢慢蹬自行车、椭圆机什么的，第一组慢速的25分钟，休息5分钟，多喝水。第二组15分钟，也是平稳的即可，休息5分钟，还是要多喝水。第三组10分钟，最后5分钟冲刺到力竭。然后你就可以休息了。但是有氧练习之后2.5--3个小时不要吃碳水化合物。吃个鸡蛋，体力就能恢复。
最主要的是：力量日和有氧日要分开！

热心网友时间：2023-10-20 21:58

可以的，不过你需要的是坚持，再坚持。

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热心网友时间：2023-10-20 21:59

跑步属于有氧运动的，但健身房里的空气不好，不流通，所以效果不是很好。哑铃、杠铃、仰卧起坐，健身房里还有很多器材都可减上半身脂肪的，可以问下教练的

热心网友时间：2023-10-20 21:59

一要坚持，二是合理的饮食搭配。