如何用哑铃和俯卧撑架三天分别锻炼肱二头肌肱三头肌和三角肌

发布网友发布时间：2022-05-27 08:36

共3个回答

热心网友时间：2023-10-13 08:41

哑铃弯举锻炼肱二头肌，需要效果强烈的话，做半程弯举，但是不要超过2组，每组12个；
三头肌：手握哑铃，举过头顶，手臂贴住耳朵，前臂向后弯曲再向上举哑铃至手臂垂直地面；俯卧撑主要是连胸肌，但是通过改变手臂间距可以控制手臂肌肉对三头肌和三角肌都可以刺激；
三角肌：双手握哑铃，举过头顶，手臂呈90度，进行推举，手臂下放时到与地面平行即可；另外采用飞鸟动作可以锻炼三角肌后部；
有哑铃可以锻炼很多肌肉群，大重量脸块，小重量细节。
以上仅作参考

热心网友时间：2023-10-13 08:41

肱二头肌两种一种是身体站立上臂用力抬举哑铃正反拿哑铃都可以！

另一种爬在俯卧撑架上上臂用力举！

三角肌横向抬举！
哑铃举过后脑也可以练三角肌！

热心网友时间：2023-10-13 08:42

握屈伸，飞鸟