练肌肉这样安排比如说，第一天胸和三头肌，第二天背和二头肌，第三天腿等等，每天都练后做拉伸

发布网友发布时间：2022-05-27 09:11

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 07:38

没问题增肌更快的前提是足够的训练量只是你的训练量难以保证

热心网友时间：2023-10-14 07:39

我觉得最后不要换来换去，健身就是执着一条，那一条你觉得很好了你就换一天路线

热心网友时间：2023-10-14 07:39

可以加肩和腹部练习。因为看你没有这两块练习
还有每次的目标肌肉要精细刻画要每个动作做到最大收缩和最长拉伸。
加重量:要找个伙伴保护着慢慢加重量加大强度。
饮食也要跟上。每公斤体重1.5-2克蛋白
希望对你的有帮助，希望采纳！

热心网友时间：2023-10-14 07:40

新手的话，可以这样安排三分化训练，第一天胸三头肩膀前中束第二天背二头肩后束第三天臀腿腹部每天都可以练练第四天休息一天第五天做一次间歇加腹部提高心肺可控制脂肪

等你有一定基础了，可以把肩和手臂单独列出来练

其实最主要是你得运动强度和饮食要合理