坚持哪些瑜伽减脂体式能瘦出平坦小腹？
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发布时间：2022-04-22 05:38
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时间：2023-07-26 02:42
3个瑜伽后弯体式，小腹平坦了，让你秒变"小腰精"！
樱桃樊素口，杨柳小蛮腰，每个美眉都想拥有一副纤细的美腰，奈何却有一副小肚腩，穿衣甚是难看，让自己掉价不少。
随着生活水平的提高，大家的伙食越来越好，曾经百年难得一见的肉类现在铺满了整个桌面，鸡肉，海鲜等各种油腻高脂肪食物的摄入，加之长期久坐不动的生活习惯，导致腹部脂肪堆积过甚，甚者有些肠胃消化功能弱的人，会导致腹部越来越大，看起来大腹便便气质全无。
3个瑜伽后弯体式，有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腹部，腰部两侧多余脂肪，塑造腰身，让你秒变小腰精!
1、后弯变体
这个体式有助于锻炼脊椎的灵活性，缓解肌肉紧致，也有助于锻炼腹部肌肉，预防腰酸背痛，消除多余脂肪，塑造腰身。
A.山式站立，双腿并拢绷直，脚掌紧贴地面，挺直脊柱，双手向上伸展与地面垂直，掌心向前，调整呼吸。
B.打开胸腔，腰部受力，身体带动手臂向后弯曲直至与地面平行，头部后仰，双脚尖踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.躯干回正，双臂放回体侧，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
2、骆驼式
这个体式可以舒缓脊柱，灵活关节，矫正不良体态，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，有助于按摩腹部器官，促进血液循坏，改善便秘、腹胀、腹痛等。
A.跪在地面上，双腿微微打开，脚背紧贴地面，挺直脊椎，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.双肩下沉，两手托住双髋部，身体向后弯曲，呼气，右手自然放于右脚背上，左手举过头顶向后上伸展，右掌心朝前。
C.腹部内收，颈部、头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.双手放回到双髋部，躯干回正，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。
3、神猴哈奴曼
这个体式可以拉伸腿部韧带，强健腿部力量，匀称双腿，也有助于锻炼腹部核心肌肉群，促进骨盆血液循环，促进消化。
A.跪于地面上，双膝点地，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。
B.膝盖上提，左脚向前伸展，右脚向后伸展，身体下压，两脚向各自方向伸展，尽量使双腿伸直并呈一字马劈叉姿势，两腿尽可能贴地。
C.目视前方，双手掌合十举过头顶向上伸展，吸气，背部带动手臂向后弯曲，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪姿，两脚变化方向重复上述动作3次。
每天锻炼瑜伽后弯体式，让你小腹慢慢平坦，告别大肚腩！
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时间：2023-07-26 02:43
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时间：2023-07-26 02:43
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时间：2023-07-26 02:44
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时间：2023-07-26 02:45
