800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

发布网友发布时间：2022-04-22 05:41

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热心网友时间：2022-06-05 06:28

800米比较好提高，首先你要有耐力，半小时内你要能匀速的跑到7到8公里，这是增加你的肺活量。第二，跑10个100米，跑多少不要紧但要全力冲，到终点就走回来，不要休息马上跑下个一百米，有条件可以在400米的场子上，弯道走，直道跑，效果一样，5圈。这是增强心肺功能，这玩意看着简单，其实最苦了，第三，有条件的话，可以冲坡子，有300到400米的坡子最好，越陡越好，大步的往上冲，这是增加肌肉的耐久性，没有这么长的坡子的话就爬楼，有20层以上的这种最好，一步2级，冲上楼顶。第四是上臂的力量，可以做俯卧撑，做一次击掌一次，数量自己慢慢加。每天练2个项目，坚持的话3个月肯定能到2分半，半年到2级没问题，反正我没怎么坚持下来，用了1年才到2级