有没有科学健康又实用的瘦腿方法

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:28

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热心网友 时间：2022-06-28 03:38

瘦腿也有方法！但是请不要迷信或痴迷于快速！不药不药博士的一篇关于瘦腿的科普文章转来分享给你！

在众多爱美的女士（也包括男士）中，有这样一部分人，他们的体重并不算重，乍看起来也不胖，但他们常常为大腿或小腿上的赞肉而苦恼不已。

部分人明明知道自己体重正常，却依然以减少体重为目标，习惯于体重的“数字”，而忽略了身体的状态。

减少摄入“热量”是减肥朋友们都知道的，每天坚持做运动却是大多数人无法实现的。饮食和运动二者缺一，就注定减肥不可能成功！另外，采取减少全身重量的低热量型饮食等方法是不能减掉腿部的赘肉的。

科学瘦腿法

减肥要有针对性！

虽然都是腿粗，但是每个人腿部肥胖的原因不同，首先要把腿部肥胖的类型区分开，获得完美曲线才有可能！主要分为以下三型：脂肪型肥胖、水份型肥胖、肌肉型肥胖。小编总结了一些特点，快来对比一下吧？

1脂肪型腿粗

看起来比自己的实际体重要胖。

不喜欢走路、爬楼梯等运动。

没什么肌肉，整体看起来胖乎乎的。

喜欢刺激和油腻的食品。

有暴饮暴食的习惯。

喜欢面包、饼干、面食。

怕热。

没力气。

李湘比较典型

2水份型腿粗

伏案工作的时间比较长。

身体容易肿。

经常腹泻、便秘。

喜欢咸的食物。

吃饭的时候喜欢喝水和饮料。

体质弱，容易疲劳。

肌肉缺乏弹性。

按一按膝盖，就会凹进去。

杜海涛比较典型

3肌肉型腿粗

大腿和小腿比较粗。

腿部和手臂的肌肉坚硬，很难用手抓起肌肉。

以前从事过体育运动。

胃肠比较健康。

力气大。

和体重相比，腿部看起来更苗条一些。

喜欢肉类、鱼类。

不喜欢用零食替代正餐，一般都吃米饭。

运动员比较典型

三种类型对应的解决方案完全不同，下面将从心理、饮食和运动方面给出针对性的建议！

脂肪型腿粗

属于这种类型的人整个身体会偏胖，摄取的热量比消耗的热量多是主要问题。因此不仅要针对腿部，要减少整个身体的皮下脂肪水平。

饮食：从一天摄取1600~1700千卡的热量开始逐渐减少，尽量少吃零食、甜食、油腻的食品。

运动：同时进行完全燃烧脂肪的运动，使肌肉变得有弹性，例如哑铃体操等。

水分型腿粗

由于水分代谢功能不正常，引起身体浮肿，血液循环不畅。

饮食：减少盐分、冷冻食物的摄入量。此外还要减少的摄人量。避免盐分含量高的食物要比食用低能会外热量的食物更有效。

运动：睡前可通过泡澡和按摩消肿。选择一些力所能及的运动，一周做1~2次，不宜过于疲劳。

肌肉型腿粗

这类*腿和小腿肌肉比较结实，与其他体质的人相比，减肥效果更好一些。

饮食：减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量，注意均衡摄人各种营养成分。

运动：按摩使坚硬的肌肉放松，加强脂肪燃烧运动。适当进行慢跑、快走等运动。

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热心网友 时间：2022-06-28 04:56