锻炼时不出汗会影响锻炼效果吗?

发布网友 发布时间：2022-05-29 08:10

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热心网友 时间：2023-10-12 06:58

　　锻炼时不出汗不会影响锻炼效果,运动出汗 并非越多越好
　　很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢？专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多；运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
　　专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

热心网友 时间：2023-10-12 06:59

大量出汗降低运动能力

　　有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　　因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
1、身体太虚
身体太虚也出汗的，虚汗，虚汗淋漓是很正常的。
2、身体太好。身体好的可能循环系统、排泄系统等等几大系统好，也可能喝水多，同样是出汗的。

建议无事做做有氧跑跑步，有时间也去街上跑跑。
要是在家开空调锻炼那还是算了。

热心网友 时间：2023-10-12 06:59

汗水总是锻炼的要旨，也是它成功的标志。上世纪七十年代的有氧健身*为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，你必须将你的心率提高到最高心率的70%—85%，每次出汗20-60分钟，并且每周要这么锻炼三至七次。然而现在看来，汗水并不是唯一的答案。只要你知道该做什么，你就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何让你动起来的事（从照料庭院到*）都能为你的健康作出贡献。

西雅图的一项研究显示，每周在花园里干一小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行一小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车一小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。

适度锻炼还能帮助降低高血压。它还是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。如果这还不能让你动起来，那么想一想，它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。

你不必把你的无汗锻炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效。收效是很明显的：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家得出了类似的结论。他们发现，每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。

芬兰科学家对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打两至三次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这短暂的一段时间，打高尔夫球的人就获益不少，他们降低了体重，减少了腰腹部的脂肪、增强了肌肉的力量。

如何解释我们锻炼方法上的巨大变化呢？从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当你在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要在最大程度上获得健康，你必须进行有氧锻炼。但是考虑你在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是你只要动起来。

假设你体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10%减掉也是很困难的。因此你开始每天两次、每次10分钟的步行——而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上早几站下车，或围绕商店区走几圈，每天步行满一英里即可。在最初几周里，情况不会有太多改变，但是不要放弃。如果将你的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，你将在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。你想减掉更多体重，并减得更快一些？你可以从你每天的饮食中减掉一个含有一百千卡热量的甜饼，或每天步行40分钟，以此加倍减少你的体重。如果你两者同时进行，你真的就赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说，很快变富比较困难，但是慢慢变富却不难。科学家告诉我们瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。
参考资料：http://www.singtaonet.com

热心网友 时间：2023-10-12 07:00

没关系，关键是消耗了多少热量，跟出不出汗没啥直接关系。出多点汗体重会轻，但轻的只是水份，很容易补回来的。

出汗多少也分人，跟人体的散热系统有关。出汗是为了散发热量避免体温过高，如果通过其它途径例如体表散热或呼吸散发的热量足够多的话，就不需要排汗了。我也见过死练死练都不出汗的，保护起来手上一点汗也不沾，当时感觉太神奇了。

热心网友 时间：2023-10-12 07:00

身体的个体差异而已,如有不适,就要看医生!