我170CM 55公斤 健身将近3个月 SMS卧推一直在60磅12个多组 总是加不上力量 求指教啊
发布网友
发布时间：2022-05-29 08:37
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热心网友
时间：2023-10-13 01:39
你不练深蹲吧，如果不练在多3个月，也不会有进展的
你可以吃点肌酸看看，硬拉和深蹲一定要练，
卧推你可以这样去练；
A肌肉快纤维:
杠铃卧推5组80%重量，5到6次一组，
哑铃卧推5组80%重量，5到6次一组。
俯卧撑3组每组20下。（以后你力量提高了，可以做负重俯卧撑2组每组8到10下，
我喊朋友坐在我的背上做,这练习动作对胸肌和3头肌刺激很有效，我感觉比卧推
好。）
B肌肉慢纤维:
杠铃卧推3组20%到30%重量，30到50次一组
俯卧撑3组每组20下.
双杠屈伸3组每组20下，身体重心向下，直到你感到力移到你的胸肌上，要多加练习才能掌握。
练完A休息3天后去练B，再休息3天去练A。
如果你不去休息，或者休息时间不够，就去练习*肌肉，那么你会过度锻炼的，因为这个练习计划训练强度已经足够了。
另外长时间多组次你不要去练习，
因为按你说情况，你的肌肉纤维应该是慢纤维，
训练应该在一个小时以内，（不算组间休息时间）
一个小时以上的练习你不要去练，你会越练越瘦的，无论你练多长时间吃多好营养，都不会长肌肉长力量的，因为你的肌肉纤维不适合这种练习。
A和B这两种练法是我以前买的杂志上面学的，是凯文·莱弗隆的练法加上适合我的练习，有氧练法加无氧练法反复刺激肌肉，这方法对快慢肌肉纤维都刺激得到，肌肉进步很大，现实中有许多人练习都是刺激一种肌肉纤维，怎样就会进步不大，就会发生同你一样的问题，有些人也许有一点进步，但是不是很大，要想短时间得到好的效果不得不改变练习方法，除非你想把大量时间都耗进去锻炼。
效果不错我练习几年，从开始的60几公斤，到现在90几公斤。
热心网友
时间：2023-10-13 01:39
1、训练菜单不够合理。尝试一下变化训练方式、训练组合或者负重程度、组数等等。
2、饮食、休息的配合不够合理。增加饮食中动物蛋白的摄入量，一周休息2-3天，合理安排。
3、也有这样的可能，就是你减掉了脂肪，增加了肌肉，但是这两部分重量差不多。
另外，肌肉的增长是比较慢的，不要幻想3个月就有天翻地覆的变化。锻炼效果如何，你也可以通过最直观的方式——照镜子来判定。
热心网友
时间：2023-10-13 01:39
热心网友
时间：2023-10-13 01:40
热心网友
时间：2023-10-13 01:41
