睡眠浅特别容易犯困是什么原因?

发布网友发布时间：2022-05-29 09:13

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热心网友时间：2023-10-14 00:08

很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

查找睡眠浅的原因记录影响睡眠的问题，环境喧闹、光线太亮、温度过高、身体不适、心理焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。三、多做睡前准备，睡前放松睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐……睡前放松可以分两部分进行：身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体；心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

培养睡眠习惯一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。至少，我们可以先做到以下几点：1、尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西；2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化；3、减少心理负担，睡前深呼吸。

热心网友时间：2023-10-14 00:08

正常人睡眠浅睡眠时间不够白天就会犯困，自然规律