怎么样锻炼身体一个月的魔鬼训练能让自己的肌肉明...

1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、低各一组（双手宽于肩）每组力竭，标准俯卧撑（等肩）力竭一组。不要追求数量，标准的做。（如果做完感觉不累可以增加组数）2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌（等肩反握）+背阔肌（正握宽肩）：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。每...

说实话，如果你完全没有基础，可能性不是很大，因为锻炼身体要有足够的营养摄入和休息时间，也就是说三分练七分吃和睡，一个月想速成的，不可能的，当然你坚持一个月的魔鬼训练，注意好饮食，比原来多点肌肉也完全是有可能的，想要全身肌肉，那有点难 ...

方法是哑铃重量合适，头一组能做二十个到三十个左右举不动了就算合适，头两组用七成力练十五到二十五个，第三组开始用全部力量举到举不起来为止连续做两组当然第三组和第四组会比前两组举的次数少是正常的用尽力做就行了。刚开始就这样做四组就行了。。练半个月力量增强后再增加第五组，头四组...

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要...

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入...

多吃零食，多运动，动不动嘴巴里就吃点高热量的零食，每天早上运动，晚上不吃晚饭前运动一个小时左右。多去健身房，打篮球，容易帮你长高。［ps：我是女哒，14.160cm］

1. 仰卧起坐：这是一个很好的核心训练动作，但是要注意不要过度训练，以免造成肌肉疲劳或伤害。为了增加难度，可以尝试加入腿部提升或者使用健身球进行训练。2. 俯卧撑：这是一个全面的锻炼动作，可以增强胸部、肩部和三头肌。但是，如果你的肩膀或手腕有伤，应该避免这个动作或者咨询教练进行适当的调整。3...

1个月后5点起床3公里慢跑活动筋骨；然后100米蛙跳；100米鸭子走路；50个俯卧撑；80个仰卧起坐；20分钟沙袋；6个月后5点起床5公里慢跑活动筋骨；然后200米蛙跳；200米鸭子走路；100个俯卧撑；150个仰卧起坐；20分钟沙袋；以上是锻炼下盘功夫及腰腹 8个月后除坚持以上内容，再搞两个哑铃和一副拉力器、...

长肌肉三大定律：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！不要以为练胸肌就长胸肌，你在练腿的那天却是你长胸肌的时候。练的时候是破坏，肌肉纤维会细小的断裂，两天后会出现超量恢复，三天到五天后再重新刺激就会更粗，然后再来一个循环。即使在自己家里一样可以变成肌肉男，只要肯动脑筋。健身就...

经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。绝大多数女同胞不进行力量训练也是这个顾虑，很简单举个例子，我一直在系统的进行力量训练，可我到现在也没有变成“金刚芭比”啊，女生是完全不用担心进行了力量训练会让肌肉极其明显的。肌肉的增长本身是需要大量的训练加上...