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怎样才能让额大腿上的肉瘦下来

发布网友 发布时间:2022-04-22 03:47

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2个回答

热心网友 时间:2023-11-09 19:40

瘦腿的方法。
一、夹纸瘦腿。用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。
二、抬膝瘦腿这招也很简单,椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起。
三、一样坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。
四、和地面有一定的距离把腿伸直后,再把脚尖伸直个10秒,再把脚尖朝上也停个10秒。再开始以画圆的方法转动脚踝,让小腿肚动起来。平常难消的小腿,可以做这个动作达到运动的效果。
五、撞膝瘦腿瘦大腿小腿的。把右腿抬起,将右腿的小腿肚撞到左边的膝盖,以出力上下推的方法来按摩小腿肚,重覆到酸了,再换另一边。这个动作不只明显的小腿肚有在动以外,大腿也会因为动作而抬起来,会运动到、揉肚消腹其实,肚子上之所以有赘肉呢,是因为自己的肠胃蠕动不够好。这个方法只要用一只手就好了,以肚挤为中心点,用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里。常常按摩揉肚,可以活动肠胃,防便秘。一只手在用电脑,另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。平常在家看电视的时侯,也都会不自觉的做了起来。
综上所述,通过运动可以将大腿的肌肉紧实,看起来显瘦。

热心网友 时间:2023-11-09 19:41

(针对小腿) 1、分腿运动法 。两手撑腰。两“膝盖”上提,下面分两步运动。 a.前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。 b.外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。 2、踮脚跳跃法 两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。 3、搓揉小腿法 坐位,小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。 (整个腿部) 1 分腿深蹲:两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。 2 分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。 3 曲腿运动:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
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