立定跳远怎样跳才能跳的更玩

发布网友发布时间：2022-04-22 03:42

共2个回答

热心网友时间：2022-06-27 10:51

立定跳远的方法：
　　1、预摆
　　两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　2、起跳腾空
　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲
　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-06-27 12:09

双脚合并，这样力可以集中起来，摆臂很重要，带动起跳前的身体节奏。起跳后要尽量用腹肌的力量将腿收起，在靠腰部力量支撑身体前倾，注意，落地后，
手不可以往身体后面默按，不可以*着地。当然这么说也是为了不让你手按在身后，这样会直接影响你的成绩。