如何训练腿部力量不伤膝盖

发布网友发布时间：2022-04-22 03:43

共9个回答

热心网友时间：2022-07-06 07:13

直行车很不错，说滴很对，匀速，30分钟以上，锻炼效果很不错。或是动感单车，当今也是非常主流的健身方式。

1L嘛，我不知道你什么观点。下蹲，特别是负重，还有篮球足球，是罪伤膝盖地运动了。之是你现在还没有征兆罢了。

锻炼小腿肌肉不伤膝盖地。无非就是提踵有条件也可以负重，当然，没条件的话就多做喽。前半脚掌垫起来，然后再练习。

大腿，说实话就只有下蹲，我不知道你在那看到地对膝盖有影响，一般情况不会损伤到膝盖，除非你全身的力气都压在膝盖上。一般也是动作不够标准。

有很多人说下蹲不伤膝盖地办法就是动作要慢，而且膝盖不要超过脚尖，这个很难，半蹲吧，还简单些，当然，这是在没器械的条件下。
有个很不错的东西，面对蹲墙，字里行间你应该能明白什么意识吧。全身力量都在腰和股，这个事太极拳地一个秘法，当然，现在也不算秘密了。

如果你打篮球的话，就半蹲跳呗，力量也是别往膝盖上压，腰腹都能缓解这个压力。这算是很友善地忠告吧

热心网友时间：2022-07-06 08:31

　　单腿跳练习：队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。
　　双腿变向跳：练习时，队员双脚向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，连续向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，进行反复练习。此练习不仅可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量还可以提高身体的灵活性。在进行此项练习的时候，注意身体要始终面对正前方而不是正对跳出的方向，每次向前跳都要尽力保持距离的最大化，同时保持动作的连续性。
　　蛙跳：队员的双手背握在身体的后方，两腿下蹲，然后想青蛙一样向前方连续跳出20-30米，在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量的大一些，中间不要停顿。放松时，做大小腿肌肉的拉伸放松练习。

热心网友时间：2022-07-06 10:05

我也是打球时被撞伤的膝盖滑膜炎，现在主要就是在健身房骑阻力单车，
坐坐负重，记得训练时带上好点的护膝就可以了，
没有什么力量训练是不伤的韧带，看怎么放松的，去问问你健身教练吧

热心网友时间：2022-07-06 11:57

最好！！最有效！最省事的方法是在腿上绑沙袋！多少，什么时加，什么时减，什么位置由你自己定！！没事走走，跑跑都行！我们学校体队没事时全这么练！！

热心网友时间：2022-07-06 14:05

练习腿部力量而不伤膝盖
不太可能

可以试着在水中跑步，这样是最不伤膝盖的
但是如果你膝盖没有腿力量好
你的腿也使不上劲呀

热心网友时间：2022-07-06 16:29

每天蛙跳100米，负重深蹲40下，再加上摸高训练。这种训练不是很强，不过都是针对腿部力量的。

热心网友时间：2022-07-06 19:11

进行蛙跳训练和跑步。这是最好的锻炼的方法。

热心网友时间：2022-07-06 22:09

跑步吧

热心网友时间：2022-07-07 01:23

饭后百步走