准妈妈在孕期应该如何补充营养?
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发布时间：2022-05-25 17:35
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热心网友
时间：2023-11-25 15:47
怀孕之后，准妈妈们的生活就会完全改变。由于腹中胎儿的存在，孕妈在做很多事情时都会不由自主的陷入纠结中。比如说想要出去运动身体，提高身体素质，又担心运动幅度太大引起胎儿的不适；想需要大吃大喝补充营养，又担心让胎儿营养过剩等等，很多以前敢作敢为的孕妈都好像变了一个人。其实，孕妈完全不需要纠结，特别是在饮食方面纠结，只要注意到这三点，那么基本就不会出现大问题。
一．补充热量
在孕期，准妈妈们摄入的热量不仅需要供应自己，还需要供应给腹中的胎儿，所以就需要更多的热量支持。在饮食种类的选择上，富含蛋白质的食物最为适合孕妈补充热量，因为它不会造成身体发胖，还会对宝宝的大脑发育有好处。孕妈们可以多摄入含有鸡蛋、牛奶、黄豆的食物，这些食物的蛋白质含量很高，能够充分满足孕妈的需要。当然，海鲜之类的食物蛋白质含量同样很高，但是由于性凉，还是不建议孕妈食用。
二．补充矿物质
孕妈在有了小宝宝之后，身体最为缺乏的矿物质就是钙和铁。因为宝宝的骨骼发育需要大量的钙来参与，所以孕妈就需要摄入比以往更多的钙，补钙也成为孕期日常一项非常重要的任务。孕妈们如果没有补充足够的钙，就会很容易导致牙齿松动、小腿抽筋等问题。在补充钙质的同时，适量的补充维生素D可以促进钙质的吸收，孕妈需要注意。
除了钙质之外，孕妈们还比较容易缺铁，这是因为孕妈身体的血液容量会在怀孕之后大量扩充，造血需要的铁就会显得有些不足。如果不重视这个问题，孕妈很有可能出现缺铁性贫血，对胎儿的发育不利。对于铁的补充，孕妈可以多食用一些含铁比较多的食物，比如动物的肾脏、瘦肉等。
三．补充叶酸
叶酸不仅能促进细胞的*、生长，还对核酸、氨基酸的合成有重要作用。在孕早期，叶酸可以降低胎儿出现神经发育缺陷的几率，所以补充叶酸对孕妈来说非常重要。不过孕妈也需要对叶酸的摄入过量保持警惕，因为在很多孕妇奶粉中都含有叶酸，如果摄入过量，就会导致孕妈出现缺锌的症状，对胎儿发育非常不利。
（本文来自：百度宝宝知道火夕夜）
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热心网友
时间：2023-11-25 15:47
很多准妈妈为了让胎儿有一个健康的成长环境，都会选择在孕期饮食上进行大幅度调整，但是却很容易造成营养过剩或者营养不均衡。想要保证足够的营养又不摄入过多的能量，准妈妈就必须走出以下常见的孕期营养误区。
1、水果和坚果多多益善
有的准妈妈一天会摄入好几斤的水果和坚果类食品，但是摄入过多的热量和脂肪就会容易诱发妊娠期肥胖、巨大儿等症状。一般来说，每天水果最好不要超过250克，坚果1-2个即可。
2、维生素再多都不够
孕早期是胎儿器官发育最活跃的阶段，此时服用过量的维生素对胎儿的危害是非常大的。维生素a摄入过量可能导致胎儿畸形，维生素c可能导致流产……所以，准妈妈应该从孕中期开始补充维生素制剂，当然最优选择肯定是食补。
3、体重增加没关系，产后再减就可以了
对于准妈妈来说这种想法也是错误的，准妈妈的体重是判断孕期营养状况的重要指标之一。准妈妈吃得过多，就会导致营养的失衡，容易引发妊娠期糖尿病或者巨大儿等情况。
4、食补就足够了
有的准妈妈认为只要喝好吃好就足够了，营养剂是完全没必要的。其实，一般的饮食很难保证营养的均衡和全面，而且每个准妈妈的饮食习惯是不一样的，所以没有办法完全满足优生的需求。所以准妈妈应该在孕期补充适当的维生素和矿物质，以满足胎儿和母体的需要。
5、孕期补钙，多多益善
超量补钙有诱发癌症的可能性，所以在正常的情况下，准妈妈应该尽量从膳食中来获取钙质，缺钙的准妈妈可以在医生的指导下服用钙制剂。
有的准妈妈怀孕后补品不断，拿水果当饭吃、高汤当水喝，于是胎儿就营养过剩了；有的准妈妈这个不吃、那个不吃，结果胎儿营养不良了。要想让胎儿健健康康的成长，孕期的误区是一定要避免的。
