怎么锻炼手臂,变粗?

发布网友发布时间：2022-05-25 17:35

共5个回答

热心网友时间：2023-11-25 16:24

小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，哑铃最佳。拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。

热心网友时间：2023-11-25 16:24

热心网友时间：2023-11-25 16:25

每天三组飞鸟，具体怎么做网上有视频，每组15个，开始几天10个，另外主要练胳膊其余的不练，在训练期多吃牛肉水煮蛋，喝一点蛋白粉，手臂有疼痛感就对了！让后然后坚持练！

热心网友时间：2023-11-25 16:25

手臂要变粗就要整天撸

热心网友时间：2023-11-25 16:26

可以根据身体的承受能力买个亚铃进行手臂力量练习，分组煅炼，寻序渐进。饮食的能量补充也要跟上。