初学瑜伽有什么要注意的?

发布网友发布时间：2022-05-25 10:50

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 03:44

　　你好，

　　作为初学者你应该找一家专业的瑜伽机构跟着专业的老师习练，已开始的练习中会出现很多这样那样的问题，有个专业的老师，就可以及时的引导和纠正你，让你的练习更加安全有效。

　　需要注意的要点有很多，下面是最基本的几点，一定要记住。

　　在习练前：

　　1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

　　2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。

　　练习时：

　　1、光脚。
　　光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。

　　2、关注呼吸。
　　呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

　　3、习练中尽量不要停下来喝水。
　　好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

　　4、良好的心态
　　瑜伽不是比赛，很多初学者看到一些高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。

　　练习后：

　　1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。
　　习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。

　　2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。

热心网友时间：2023-10-09 03:45

顺序渐进，不要一开始就挑战高难度的动作，以自身的承受范围为准。

热心网友时间：2023-10-09 03:45

偶也学习了！