怎样才能轻松跑下1500米,而不超过6分钟

发布网友发布时间：2022-05-25 11:05

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热心网友时间：2023-10-09 07:13

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

尽量用鼻子吸气，口出气一开始别冲刺，途中一直保持高匀速跑，最后400m加速