请问爬楼梯减肥,一天大概要爬多少层才有效

1、前两个星期，每天坚持爬100个来回，上下各一次，上的时候是两步一个台阶上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑，这样上下来回100次大约是30分钟。2、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，坚持两个星期后，慢慢增加爬...

据研究，爬楼梯每上升一米消耗的能量是静坐的十倍，走路的五倍，跑步的1.8倍。每天上下楼梯2-3趟，效果相当于慢跑800-1500米。研究显示，每天仅需活动12分钟，就能改善体形。爬楼梯时，身体前倾，摆动手臂，增强腿部肌肉和韧带力量，促进血液循环。建议从下班后每天爬100个来回开始，逐步增加至120、130...

连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

1. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，促进减肥。每天爬楼梯的层数应根据个人的体力和健康状况来决定。一般来说，每次爬4至5层楼梯，重复多次，可以持续一小时左右，可以有效锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧。2. 开始进行爬楼梯锻炼时，可能会感到腿部酸痛，这是正常的生理反应。可以每隔一天...

够了，爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。...

关键看你吃多少。。。七楼的话，按每层4米高，每趟（上下）消耗热量大概110千焦，大约26大卡，每天人的身体自代谢1200大卡。你要是每天摄入1600大卡，那么就要上下20趟才能平衡，20趟以上才能瘦。呵呵。其实爬楼梯不是很好的减肥方法，只能作为辅助，比如上下楼时顺便爬一次，...

爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯属于有氧运动，运动强度在中低度程度，对减脂、减肥是有效果的。在具体过程中，爬楼梯长度应大于十层以上，往返1-2次，持续时间在45分钟到1小时，可以有效的促进脂肪燃烧，可够达到减肥的目。爬楼梯减肥原理 爬楼梯虽然主要运动的部位是大腿和小腿，但也能锻炼到全身。和其他...

每天至少要爬楼梯爬六层以上才有减肥的效果。想要减肥每周至少要安排三次运动，每次运动总时长在30至60分钟之间，可以在其中安排爬楼梯这个项目，比如爬楼梯15分钟（下楼梯时间不算在内）。可以分组爬，比如一组一口气爬六层为一组。如果你很爱爬楼梯，体能也允许，一次运动中全部安排爬楼梯也未尝不可。

爬楼梯是一项有氧运动，人体在爬楼梯的过程中会使身体发热，能够加速新陈代谢，促进血液循环，可以使体内多余的脂肪得到燃烧，同时也会消耗掉热量，因而可以帮助人体减肥。2、爬楼梯多久可以减肥要想通过爬楼梯实现减肥，每个星期最少要爬三天的楼梯，每天可以将爬楼梯的次数分开，一天可以锻炼三次，每次锻炼...