超重的人该如何跑步而不会使膝盖受伤?
发布网友
发布时间：2022-05-25 08:30
共5个回答
懂视网
时间：2022-11-14 00:15
1、跑前一定要充分热身，以快走加慢跑的形式开始训练，不要注重距离以时间为目标，从30分钟逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸气，嘴呼气。逐渐养成习惯，桂林的呼吸可以让身体进入最佳运动状态。加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。
2、大体重跑者，心肺和肌肉关节承受的负担和压力较大。要以小步幅，快步频去跑，身体尽量中正，向前倾斜，保持重心向前，以减少单腿支撑时间，减少关节压力。不可过早追求速度，只有安全，无伤地跑，才能跑得久，跑得快乐。
3、跑后要慢走，拉伸放松，不可一坐不起。晚上用热水泡脚，自我按摩腿部肌肉。
热心网友
时间：2023-08-03 14:35
众所周知，跑步是卓有成效的瘦身减肥的方法。对于体重基数小的伙伴来说，跑步是轻松愉悦的；可对于体重基数大的伙伴来说，跑步可能是气喘吁吁、让人过度疲惫的。
随着体重的增加，跑步时对膝关节的压力也会越来越大，从而造成运动伤的几率也会增加。那么大体重的伙伴应该如何健康地跑步呢？
一、跑步时注意弯曲膝盖，膝盖直直地着地，对大腿肌肉发达的人来说是没有问题的，但对大体重的人来说伤害却很大。
二、调整外足弓或前脚掌先着地，而不是让脚掌根部先着地，从而减轻踝关节的负担。
三、身体重心放向前，双眼始终看向正前方，千万不要因为半途太累而突然放弃，从而体力不支、腿部发软，这样跑步容易东倒西歪，甚至摔跤。
四、尽量选择在开阔平坦的路面上跑步，不要选择狭窄崎岖的小路上运动。一是小路可能不太安全，二是过度的颠簸会对身体造成伤害。
五、学会合理安排跑步的频率。大体重的人最好不要选择一天一跑，中间穿插一些其他的有氧运动，不仅可以避免运动伤，还能减少重复运动的疲惫感。
六、跑步后进行拉伸，放松肌肉。可以搭配泡沫轴，让僵硬劳累的腿部肌肉得到放松，为下一次的运动做好准备。
七、不要把重点放在跑快上，学会测心率。最简单的方法是感受手腕的脉搏，或者带上运动手表。运动只需出汗、轻轻喘气即可。
热心网友
时间：2023-08-03 14:35
热心网友
时间：2023-08-03 14:36
热心网友
时间：2023-08-03 14:36
热心网友
时间：2023-08-03 14:37
