骨质疏松症是人们的多发病症,防止骨质疏松症应该吃哪些食物?
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发布时间：2022-05-25 08:46
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时间：2024-06-14 00:51
防止骨质疏松症可以吃牛奶、瘦肉类、海水鱼、动物肝脏、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等健康食物。而且在保持健康饮食同时还要低钠，忌烟酒。不能吃太多油腻和油炸的食品。要以绿色蔬菜为主，少油少盐。
按年龄阶段摄入充足的钙，多选择富含钙的食物。每天至少饮用牛奶、酸奶等奶制品250ml；其他含钙高的食物有：豆类及制品（黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干）、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生等。钙的重要来源是乳制品，如果对牛奶感到胃肠不适，可以饮用酸奶或中老年低脂高钙奶粉，奶酪等也含有充足的钙质，但由于个人的口味习惯以及还有脂肪也较多，可以酌情食用。
中国营养学会建议，每人每天饮奶300毫升或相当的奶制品，就可以提供约300毫克的钙，按照普通成年人每日需要钙800毫克计算，这些奶就可以满足普通成年人每天钙推荐量3/8，维生素D对于骨骼的强化同样重要，因为你的身体需要维生素D才能吸收钙质。大多数人每天需要400到800 IU（国际单位）的维生素D。你可以吃上一份烤三文鱼，或者含有大量罐头金*鱼配料的沙拉。
晒太阳是人体廉价获得维生素D 的最佳途径。皮肤暴露在阳光下可以促进维生素D3的合成。而维生素D3可以使进入体内的钙吸收提高30%~80%，每日晒30分钟，即可获得足够的维生素D。适当的运动也是重要的非药物治疗措施之一，一般情况下，老年人都可以参加，跑步，慢跑，保龄球，太极拳等运动。这些运动有助于改善骨质疏松状况。
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时间：2024-06-14 00:52
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