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自由泳的技术要求

发布网友 发布时间:2022-05-25 13:24

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热心网友 时间:2023-11-01 07:08

(一) 身体姿势
  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
  (二) 腿部动作
  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
  (三) 臂部动作
  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
  1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
  2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
  3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
  4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
  5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
  6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
 (四) 臂、腿和呼吸和配合技术
  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
  自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

热心网友 时间:2023-11-01 07:08

自由泳技术由身体姿势、臂部动作、腿部动作、呼吸、完整配合及部分动作协调配合完成。

一、 自由泳手臂技术

前1/3的划水动作,手的入水点在头和肩的延长线上,手要放平伸直但不要紧张,手指并拢,由大拇指领先入水。中间1/3的划水动作中,从抓水到内划都要沿身体中线进行,手和前臂尽可能的保持在肘的前面抓水和内划,手要尽可能深,先外划超出肩宽,然后转为内划并沿身体中线划水一直划到腹部下方。后1/3的或水动作,划水路线为从沿身体中线一直划到髋关节下方。

二、 自由泳的身体位置和换气

自由泳好的基本姿势是:身体尽量保持水平,头的位置应该稍微向前低一些,否则容易使髋部下沉,游泳者应把精力集中在如何使身体前进,而不是使它们下沉。
左手入水时,身体和头向右侧转动进行换气,切忌在手还没有划完就抬头换气。换气是一个独立的动作,不可靠划臂的力量来带动。空中移臂应是一个非常放松的动作。

三、 自由泳手臂的配合训练

前交叉练习:技术要求是一臂入水时另一臂在肩前方,采用这种技术,如果没有一个强有力的打水,身体会下沉而且不会有好的速度。
变形式前交叉练习:1)在下一次划水前先打六次腿。2)单臂自由泳,一手放在身体一侧,另一手划水,打水不停顿,练习时可以加快打水速度和力量,感受每划水一次身体能滑行多远。在每次划水之前换气帮助身体朝相反方向转动。
移臂练习:一手前伸,另一手提出水面,在入水点与出水点之间慢慢前后移动,注意:须用力打腿来保持身体的平衡。

四、 腿部技术训练

流线型打水:双臂在头前伸直并拢,身体趴在水面上,保持良好的流线型,抬头换气时四肢动作保持不变。反蝶泳腿打水,这练习不强调向下打,只强调向上打。蝶泳打水:用海豚式打水练习,用尽可能少的打水次数通过泳池。直立打水:双手交叉于胸前进行练习。滚动式打水:在水下进行25码自由泳打水,要求身体完全转动:腹侧、背侧、腹侧。

热心网友 时间:2023-11-01 07:09

1、滑行
   要掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型,是克服阻力的最佳途径。
   在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时,两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡,两臂配合精确无误时,运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
   记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力,这种用力是用来跟自己作对的”。
   2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
   头的位置是非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平,而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
   肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使*和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度,使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置,使划水更有力。
   但是不能过分强调耸肩动作,否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低,从而破坏流线型。
   3、打腿
   在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆,并能使双腿贴近,始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿,只轻轻拖动,这样可以节省能量,使腿仅起维持平衡的作用。
   优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿,如果比较放松,用有氧强度进行,都能有助于分解乳酸。
   轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的,双脚柔软地交替打水。在速度快时,这个运作就成为有力的鞭状打水,维持身体的平衡,并在身体截面内快速抽打。
   只要节奏和平衡不受影响,打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一,而呈现出各有千秋的特点。
   4、高肘姿势
   肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力,并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
   5、加速划水
   划水时手臂必须加速,否则是徒劳无功的,几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时,另一手以相对较慢的速度入水,并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破坏另一臂划水产生的动量。
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