晚上老是失眠怎么办

发布网友发布时间：2022-05-25 13:08

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懂视网时间：2022-11-12 21:44

1、调整作息。如今很多人的失眠都是因为长期作息不规律导致的。尽量在晚上11点前关灯睡觉，睡前不要玩手机，不要看电视，不要做任何可能会让神经兴奋的事情。第二天早起，不要赖床。一段时间下来相信可以把作息重新调为正常。

2、饮食健康。多吃新鲜绿叶蔬菜，适量吃水果，保证蛋白质摄入，少油、低盐、低糖。

3、适量运动。白天尽量安排时间做有氧运动，让身体适度疲劳，有助于提高睡眠质量。

4、创造适宜睡眠的环境。卧室的温度可以稍微低一点，盖上舒适的被子，既有助于入眠，又能预防着凉。保持环境安静和昏暗。平时注意床只用来睡觉，尽量不要在床上进行其他活动，例如玩手机、吃东西等等。让身体形成反射，一躺到床上就意味着要入睡了。

懂视网时间：2022-11-12 21:44

2、饮食健康。多吃新鲜绿叶蔬菜，适量吃水果，保证蛋白质摄入，少油、低盐、低糖。

3、适量运动。白天尽量安排时间做有氧运动，让身体适度疲劳，有助于提高睡眠质量。

热心网友时间：2023-02-06 12:53

晚上总是失眠，需要通过调整生活习惯、睡眠习惯，以及饮食习惯，再给予适当的心理治疗、行为治疗和药物治疗来进行改善，具体如下：
第一、生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做运动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要喝兴奋、刺激的食物，以及不要看恐怖电影等。
第二、睡觉前可喝点牛奶，泡个脚，洗个热水澡。睡觉一定要在22:00-22:30上床睡觉，按时睡觉并按时起床，睡觉要保持环境的黑暗和安静，黑暗的环境可以促进褪黑素分泌，而改善睡眠。
第三、可给予安眠的药物来帮助睡眠，还可以加用5-羟色胺再摄取抑制剂，以及去甲肾上腺素再摄取抑制剂。
通过这样综合治疗，生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯、心理治疗和行为治疗再加上药物，可以改善失眠。

热心网友时间：2023-02-06 14:11

失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。长期失眠将严重影响大脑和身体的功能，失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗两部分。
　　1、行为治疗和心理辅导：正确的认识失眠，养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念，进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等，选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外，避免睡前过饱或饥饿，减少情绪波动。
　　2、用良好的卧具环境促进睡眠：卧室一定要“藏风聚气”，睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正对着门，因为门是气口也是风口，如果正对就会生病。
　　卧室的灯光宜暗不宜明，古人讲“明厅暗室”，这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。
　　3、用科学的姿态促进睡眠：“高枕”并不无“忧”，有人曾做过研究，常年枕两个枕头的人，比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多，过度地高枕睡眠也会导致气道受压

热心网友时间：2023-02-06 15:45

失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

热心网友时间：2023-02-06 17:37

睡不着属于睡眠障碍，医学上称为入睡困难，偶尔入睡困难的人群不必过分担心，长期入睡困难的患者要避免精神紧张，保持良好心情，营造温馨的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，必要时到医院就诊，在医生的指导下服用药物。

1、长期入睡困难的患者可以在晚上10点准时上床睡觉，睡前避免喝咖啡、抽烟、喝茶等等；2、实在无法入睡的患者需要到神经科或者精神心理科就诊；3、焦虑、抑郁的患者可以在医生的指导下服用苯二氮卓类或者非苯二氮卓类的药物等等。

热心网友时间：2023-02-06 19:45

每天按时睡觉，按时起床，但睡觉玩手机或者是打游戏的话不仅会占据睡眠，还会让大脑处于兴奋状态不容易入睡。aqui te amo。