本人210斤，185cm，坚持跑步，一周6.7公里，饮食控制不好，不喝酒抽烟。想减肥到80公斤，求有效方法

发布网友发布时间：2022-05-25 13:38

共6个回答

热心网友时间：2023-11-02 07:20

来楼主，哥给你举个例子。。
我最近开始喝酒。。一天过8瓶。。这一个月过去了我增了10斤。
workout的人都知道，天天喝酒一天8拼肯定增加不值10斤。。。
这多亏了我这两年的workout。。我从最初的卧推45 磅到现在250 磅。。。
肌肉消耗的卡路里多。。我增肥之后昨天和前天又去workout了下。。貌似可以突破260了。。。
减肥。。是在是太容易了。。。只要我停止喝酒。。疯狂workout一个星期。我马上返回到我当时的体重。。这点我是可以肯定的。。
怎么健身？？这点很多人都问。。我想要肌肉怎么健身阿。。我想变强壮怎么做阿。。
无语。。。怎么做好不容易么。。进了健身房。 3分钟的肌肉拉伸。。别给我玩拿一整套虚的。。什么半小时跑步，半小时这半小时哪。那都是废话。半小时这半小时哪我先不说你有没有时间。现代人类在运动开始的1个小时内肌肉的长势最快，健身一旦过了一个小时肌肉就会产生一种什么酸的物质，让你的多余运动产生负效果。。而且也让你健身的态度消极起来。。
所以，别给哥说什么线热身半小时，在慢跑半小时。。在这在哪。。
拉伸完毕。先从小做起，比如，我今天锻炼的是二头肌，我先拿30磅一只手做拉伸运动一边15个。让肌肉冲冲血。昨晚，休息一分钟。开始往上加。 35磅，做不了就15就做14，做不了14就做13，但是不能少于10个，咬紧牙关也给老子往下做。然后40磅，不能少于7个，这么一直做到大概45 磅，如果你觉得差不多是极限的了。不能少于5个，然后50磅，能单手50磅的人不少，如果你觉得实在做不动了，就停下。然后重新拿回30磅，这次不做15因为你已经做了那么多了。这次一只手做10个。反正这样做3个来回。一次比一次做少大概3~5个，我告诉你痛苦是肯定的。你的脸部表情肯定不会有多英俊多潇洒。但是你的成效会非常快。问我该吃啥。。奶奶的你爱吃啥吃啥，肥肉不许吃，肉可以吃，蔬菜多吃。其实说老实话，只要不吃脂肪高的，其他吃啥都一样。。你奶奶的你想减肥你就吃素，问题是你吃素你不会有足够多的力气去做。如果想长肌肉但是不增加体重，，吃鸡肉还是比较好的。。。但是你想长大块肌肉及就大块给老子吃肉，吃瘦肉，牛肉好，鸡肉。。猪肉不推荐。。
跑步。。。。我从来不跑步。。。也不是从来不泡吧。。跑。。但是跑的少。。
我在美国这上的高中。。美国那些玩football的孩子在健身房的*室看到我。。。
跟我比扳手腕。。都说我是 The Beast from The East.
想长肌肉，别玩虚的，别去了健身房这跑跑那荡荡的。时不时看看手机发发短信的。
少整哪一套。要想长肌肉。你就得狠练。
有一点很正确。就是如果你想要变的更强壮，
举更多的重量是唯一的途径。
哥真不是嫌的蛋疼上来回答问题。。哥是发现今天一搜索什么肉最适合workout。。发现了一大堆人说什么跑步。。啥这啥哪的。。。还发现有人健身4年才能推80KG。。
我擦。。。我现在170磅。。我前几天去卧推250磅完全无压力。。争取早日突破320磅的极限。。兄弟加油吧。

热心网友时间：2023-11-02 07:21

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。本篇将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或*迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

热心网友时间：2023-11-02 07:21

50斤的话知道不？跑步是增重的！除非...
除非一次跑个10km以上注意是一次

热心网友时间：2023-11-02 07:22

做到每天慢跑5公里，长期坚持才有效。

热心网友时间：2023-11-02 07:23

最主要的还是要管住自己的嘴，真的，多运动

热心网友时间：2023-11-02 07:23

每天慢跑，你一周才跑六、七公里，起码每天跑六、七公里，每次持续时间一小时。
真有心想减肥就管住你的嘴，迈开你的腿，什么吃药针灸什么的都是假的。
减肥的道理很简单，消耗量大于摄入量，你就减肥了。