问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

谁帮我制定一个训练弹跳的计划

发布网友 发布时间:2022-05-25 14:12

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-11-03 23:30

你好
我先说下练习时的注意
意志力 精神* 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

弹跳训练方法,比较实用的:
~!
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。(我随便发下 )
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

那个是比较更好的训练了 也是我发的

PS.(插入3个视频~!)
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样!
最后一点:好好学习,认真生活,珍惜时间,爱身边的人!!!

热心网友 时间:2023-11-03 23:31

你去搜索"NBA著名弹跳训练"视频

热心网友 时间:2023-11-03 23:31

不要求 你怎么 每天锻炼什么很多的 !我就是这样一个例子 我几乎不锻炼 训练的 但我在别人眼中我的弹跳总是很好很好。真的 我就是在网上多看了几个 乔丹弹跳的视屏 比如扣篮比赛什么的。然后就是越看越激动,然后再是仔细看他是怎么跳的 跳之前 脚的动作怎么的 ,就是仔细观察,
然后你不要老是想这自己弹跳很差很差的,你要想自己弹跳很棒,想想自己在空中能飞很高,这样每次这么像,然后我打球的时候就是尽力的 兴奋起来,然后 多跳跳自然就会好了
望采纳
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
...下图方式对折一分为二裁开成为A2纸(如图(2) 明信片怎么样固定 为什么我的高考录取通知书还没有到? 梦见我孙女光秃秃的躺在路上的预兆 师兄请按剧本来分集剧情介绍(第1-40全集)大结局,几点更新,在哪个台播出... 发挥什么优势 三合一烤肠机接煤气罐接口可以换方向吗 关于福睿斯4年,3万公里保养问题请教? 福睿斯水箱加水在哪里 福睿斯水箱加水在哪里加 CSGO武器箱怎么获得 CSGO武器箱钥匙在哪买便宜 歌词我改变自己我改变自己我改变自己everydayon 是什么歌 我27岁带的不是表,带的荣耀4手环在外面走,丢人吗,不知道的人看着还以为是小孩子的电子表 在PS中为什么油漆桶工具添加不上颜色? 我想给文字添加上花纹,可是怎么也添加不上。这是什么? 峨眉山溶洞是怎么形成的 国内海拔最高的穿山溶洞是哪一个?在什么地方? 都江堰当地市民进青城山票价多少? 都江堰和青城山一天能游完吗 阳新父子山有好看的景点吗 龙岩龙龙空洞简介 房子租给外国人,合同如何签署? 万网企业邮箱是否可以升级到集团邮局系 万网梦工厂,是阿里巴巴集团旗下的吗。什么时候阿里巴巴也建起网站来了,是不是阿里巴巴的 预埋了回水管用哪种热水器更节能 志高回水器可以和什么热水器配合使用 NQWO是哪个家用回水器牌子? 有没有被蜡笔分期骗的? 昨天我去面试,在一个it培训机构,昨天签了一个贷款协议,和蜡笔分期贷款 我的电脑不能联网,网络连接图标也不见了是怎么回事? win7右下角联网的图标消失了怎么办?在更改适配器那找到了无线上网但是还是不能连上无线网怎么办?急急急 男人吃巨能肾宝有什么用 nba有种训练弹跳的方法,有没有相关视频,请把网址留下,谢谢 训练弹跳力的计划。 帮我制定一个训练的弹跳计划 求训练弹跳详细计划 如何练弹跳?详细计划 求两个月提高30cm弹跳的训练计划,视频也可以,本人16岁,身高179,不怕苦,能坚持,详细一些 求牛人提供一组练习弹跳的计划,寒假用,目标扣篮 AA4弹跳训练计划消耗肌肉潜能? 求一个弹跳训练计划(详细的)+一个弹跳训练方法 赵薇买入阿里影视的股票,怎么收益,是按阿里影视的盈利分红吗 目前安卓哪个版本的QQ软件最新、最好、最牛? 求安卓QQ软件 Android 5.1源码SDK怎么用AS打开? 公司发行股票,只要有了它所有发行的股票,就是 大股东了吗? 弱弱的问一句,Android 的源码有多大 我想问一下,上市公司发行股票,他们发行的股票这些股份从何而来?是不是原有股东的股份会按比例减少? 上市公司发行股票,在投资者购买股票前,这些发行的股票具体属于哪些人的? 安卓QQ类软件 android 5.1 怎么编译为镜像 有能视频的qq软件吗 安卓