长跑怎么才能又快又不累

发布网友发布时间：2022-05-25 14:49

共5个回答

热心网友时间：2023-11-17 19:45

寻找最佳步频和最佳步长
这个因人而异，需要在长时间练习中自己找。当你在最佳步频步长下跑的时候，就像汽车的经济时速一样，可以在有限的体力下得到最远的距离或最长的时间
另外，重心也要把握好，不要太高导致身体过度颠簸，也不要太低让腿以半蹲状态承受身体重量。这两种都会提前耗尽腿部力量

热心网友时间：2023-11-17 19:46

首先你要有一定的耐力，要合理的分配体力，跑的途中一定要注意呼吸要要有节奏，可以两步一呼两步一吸，看自己的能力，心态一定要好，放松是很重要的，最后就是精神，作为长跑运动员，吃苦耐劳的精神，坚持不懈的精神是不能少的，

热心网友时间：2023-11-17 19:46

最重要的是跑步要有节奏，据表明这样可以最小限度地消耗体内的氧气，并且脚步声一定要轻，最好是自己听不见自己的脚步声，这样可以节省体力。祝你长跑跑出一个好成绩！

热心网友时间：2023-11-17 19:47

确切的说，楼主的这个问题很难回答的。首先你的柔韧性要好，就是腿要劈开，这样的话可以增加步幅；二要一个强大的肺活量，这个靠自己平时憋气训练。三要用掌握运动过程中的呼吸节奏。

热心网友时间：2023-11-17 19:47

和高手一起跑，就跟他在后面跑，啥也不用想，一直跟着，每天坚持锻炼就行，当然刚开始一段时间肯定会累的，慢慢你就发现你变快了，而且也不累