每天打多久羽毛球可以减肥?

发布网友发布时间：2022-05-25 10:06

共3个回答

热心网友时间：2023-10-08 17:12

每天打一个小时的羽毛球可以减肥、要坚持
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
希望能解决您的问题。

热心网友时间：2023-10-08 17:13

要长期打下去，因为人的体质不同，也不知道你什么时候会瘦下去，但只要坚持下来，不会不瘦的，但打羽毛球瘦的只是手臂和肩膀，要想瘦全身的话，建议配合跑步或者其他运动，运动完要适当地压压腿，甩甩胳膊，要不然会长肌肉的！！

热心网友时间：2023-10-08 17:13

通过打羽毛球增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，但是具体多久可以减肥这个真不好说，不过羽毛球老少皆宜，而且对身体很有好处，经常锻炼能强健体魄，您不妨坚持一段时间试试效果，其实每天饭后一小时，步行半小时就有减肥的效果。