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每天打多久羽毛球可以减肥?

发布网友 发布时间:2022-05-25 10:06

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3个回答

热心网友 时间:2023-10-08 17:12

每天打一个小时的羽毛球可以减肥、要坚持
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
希望能解决您的问题。

热心网友 时间:2023-10-08 17:13

要长期打下去,因为人的体质不同,也不知道你什么时候会瘦下去,但只要坚持下来,不会不瘦的,但打羽毛球瘦的只是手臂和肩膀,要想瘦全身的话,建议配合跑步或者其他运动,运动完要适当地压压腿,甩甩胳膊,要不然会长肌肉的!!

热心网友 时间:2023-10-08 17:13

通过打羽毛球增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能,但是具体多久可以减肥这个真不好说,不过羽毛球老少皆宜,而且对身体很有好处,经常锻炼能强健体魄,您不妨坚持一段时间试试效果,其实每天饭后一小时,步行半小时就有减肥的效果。
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