快走可以瘦大腿吗?是不是比慢跑更有效?

发布网友发布时间：2022-05-25 09:36

共4个回答

热心网友时间：2023-10-05 03:00

快走可以瘦大腿。快走属于有氧运动，坚持快走30分钟以上可有效燃烧脂肪，建议每周坚持至少5次，每次至少半小时，效果更佳。

坚持快走的益处不亚于慢跑，除了减肥瘦身外，增强肌肉力量，还能锻炼心肺功能，促进身心健康。此外，瑜伽中的各种腿部拉伸动作，如下犬式、坐位体扭转、仰卧抬腿、剪刀腿、空中蹬自行车等动作对瘦腿也有效。

走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。当然，快走是一种很好的有氧运动，有氧运动一定要坚持半小时以上，因为二十分后脂肪参与供能的比例最大。

同样要注意有氧运动的运动强度，一般有氧运动的心率在最大心率的60%～75%减脂效果最好，最大心率＝220－年龄，所以快走的时候要加大强度，感觉在大口喘气。有氧运动本身是减脂，并且是耐力训练，所以不会出现肌肉腿，是会让你的肌纤维更修长。

如果实在担心出现肌肉腿，特别是小腿，要注意快走的姿势，抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，并且在运动后对小腿进行拉伸。

坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

热心网友时间：2023-10-05 03:00

快走是可以瘦大腿的，因为快走属于有氧运动，而且坚持每天走30分钟以上，可以有效的燃烧脂肪，每周可以至少坚持5次；他们的相差不大，但是慢跑的话会比快走可有效果，因为慢跑可以更快的消耗脂肪，幅度更大可以更有效的减肥。

热心网友时间：2023-10-05 03:01

有人说慢跑能瘦腿，还有的人说，快走也有不错的瘦腿功效，专家就指出，其实两者在瘦身上差别不大，慢跑对全身减肥都有效果，快走能够有效瘦腿。

热心网友时间：2023-10-05 03:01

快走是可以起到这样的效果的，但是慢跑的效果会更好一些，而且也比较容易。