应该先减脂还是先增肌? 女 171cm 60kg 体脂率24%

发布网友发布时间：2022-05-24 14:14

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热心网友时间：2023-10-16 16:25

梨形身材是健康型，苹果型身材就是不健康型；
减肥关注体脂含量比关注体重更科学。肌肉型的人体重也大，但身体成分好。
减脂肪要慢跑，40分钟有一定的效果，一般来讲在跑步的20分钟后，脂肪的消耗才开始明显增加，也就是讲40分钟的跑步，有效减肥时间20分钟不到。
如果你有能力基础，可以跑多点，速度慢点都不要紧的。
在减肥运动的时候，饮食结构改变也很重要，少脂肪、少糖和淀粉（米、面），多纤维素（水果、蔬菜），如此，就算吃撑了也不会肥胖。
增肌有利于维持体型，因为肌肉的含量高，基础代谢率高，没运动时候积累消耗的热量多出也不少。
真要减，还是慢跑更有效，
不过，如果你喜欢操的话，要选择节奏感强的、强度不大的（节奏不快），能够较长时间跳的。
但总的来说，减肥愿望强烈的话，每天要运动一小时以上。