如何放松鼠标手?
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发布时间:2022-05-24 08:22
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热心网友
时间:2023-10-09 07:02
拖曳鼠标手会抽筋
刘小姐问医生,她的手掌常常断断续续地发麻,起初,按摩几下就好了,现在发麻的症状越来越严重,有时睡着了都会被“麻”醒过来。
刘小姐说,半年前,她就发现自己的食指在拖曳鼠标时容易抽筋,当时也没在意,现在不但手掌常常发麻,而且在电脑前工作一段时间后,就感觉到颈、肩部酸痛,有时脖子忽然就不能转动了。
神经科陈主任在仔细询问了刘小姐的工作状况后说,你的手掌发麻等症状,在临床上是神经卡压性疾病的一种,称为“鼠标手”,学名叫“腕管综合征”。
诊断
手腕神经受损
“腕管综合征”的主要表现是,手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等。
“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上,上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节反复、过度的活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力,还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。
处方
正确使用鼠标、键盘
预防“鼠标手”,关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,如握着鼠标或打字等,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
“鼠标手”早期症状比较轻,比如只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻,这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定,使其伸直,通过让受压的神经放松,改善血液循环来改善症状。
提醒
容易遭“鼠标手”袭击者
现在越来越多的人每天会长时间地使用电脑,使“鼠标手”等神经卡压性疾病成为一种日渐增多的文明病。此外,随着开车族的增多,开车时间过久、握方向盘方法不当等也成为手腕受伤的主要原因之一。
研究发现,教师、记者编辑、装配工等腕管综合征的发病率也很高。风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高,需要引起重视,及早防护。
链接
常用电脑注意保健
电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西。否则易造成消化不良。因为电脑操作时的高度用脑,会使胃肠因缺血而影响消化功能。
电脑操作者在屏幕前工作时间过长,眼睛视网膜上的视紫红质会被消耗掉而影响视力。因此,电脑操作者应多吃胡萝卜、豆芽、白菜、桔子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A的食物。另外,多喝茶,茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质,对人体有益。要保护好视力,还要注意用眼卫生,经常远眺和做眼保健操,同时要保证充足的睡眠。
电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边为好。
操作电脑时坐姿要正确舒适。电脑屏幕的中心位置宜与操作者*在同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。
电脑房要定期清除粉尘及微生物,清扫时最好用湿布,不要让尘埃随风飘。电脑房要合理调节风量,保持室内空气新鲜,减少电子辐射等对人体的危害。
电脑操作者还应经常洗脸和洗手,保持皮肤的清洁。因为电脑屏幕表面存在大量的静电,其集聚的灰尘可转射到操作者的脸和手等皮肤裸露处,如不经常清洗,时间久了,易发生斑疹、色素沉着等皮肤疾患。在操作时,人体与电脑屏幕应保持一定的距离,与电脑后侧和两侧的距离不应近于100厘米
热心网友
时间:2023-10-09 07:03
建议左右手交替使用
热心网友
时间:2023-10-09 07:03
户外运动
热心网友
时间:2023-10-09 07:04
初期用鼠标紧张,在用鼠标的时候你不用把鼠标握的很紧,没有必要,时间长了很容易疲劳已经出汗
你就轻轻把手放在鼠标上边就可以了,中间可以留一些空隙
一开始不要刻意,慢慢就会好了的
热心网友
时间:2023-10-09 07:05
别用电脑了
怎样锻炼手部避免患上鼠标手
1、手部活动 空闲的时候可以做一些手部活动,如用一只手揉另外一只手的手指,或是顺时针或者逆时针的转动一会手腕,放松手部肌肉。2、压指 将10根手指分开,指姆之间指腹相对,用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。3、每30分钟休息一次 使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适...
鼠标手该怎么解决?
1、鼠标手该怎么解决1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。2、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。3、...
如何才能缓解鼠标手
采用模拟弹钢琴的手法来缓解鼠标手,具体做法:五指张开置于水平面上,模拟弹钢琴,来回做练习,这样可以有效舒缓和放松腕部。
长期使用电脑的人应该怎样防止鼠标手?
3.手腕活动 在平时上班期间或者是玩电脑期间都应该每隔一段时间就进行适当的手腕活动,这样可以帮助我们有效快速的起到缓解手腕疲劳的目的。经常科学运动手腕可以预防鼠标手,方法其实很简单,只需要伸出左手掌心向外并且手指向上,然后将右手握左手四指向后施力,这个动作可以基本维持30秒的时间,这种方法可以...
拿鼠标的右手食指点鼠标左键时间长了,食指关节会疼。怎么解决?
可以用整个食指的上下运动,把按压点放在接近手掌的关节处。4、也可以练习偶尔用中指来代替食指操作鼠标左键。5、姿势方面,操作的时候我们可以手掌手指自然在放在鼠标上,手臂跟着自然平放在桌子上,不要用力弯曲手指或者手腕关节。6、提醒自己要少用鼠标,没必要用电脑鼠标的时候就少用或者不要用。
鼠标手疲劳如何解决
同时在电脑前保持正确的坐姿可预防关节炎、腰间盘、近视眼等疾病的产生。养成良好的习惯,在使用鼠标时使用带有“腕垫”功能的鼠标垫。模拟弹钢琴 采用模拟弹钢琴的手法来缓解鼠标手,具体做法:五指张开置于水平面上,模拟弹钢琴,来回做练习,这样可以有效舒缓和放松腕部。
腕管综合征俗称“鼠标手”,该如何缓解鼠标手?
鼠标手主要是因为腕部血管受到压迫,长时间血液不能顺利流通导致的,为了让手腕部血液活动起来,可以借助热水或热毛巾,热敷能够起到活血的作用。用温度适宜的热毛巾(温度可以高一些,但不要烫伤手)敷在手腕上,保持毛巾的温度,一次敷十分钟左右。或者,将手平放到热水中,用热水促进血液循环。经常这样...
鼠标手如何保养?
鼠标手要多活动手部,放松一下手部,这样可以缓解鼠标手,而且要少使用鼠标,或者不使用鼠标,也可以做一些锻炼,比如:1,舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次,配合按摩,方多好贴,或是针灸。2,可以吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指...
现代年轻人大都从事电脑作业,鼠标手是如何形成的呢?如何缓解?
A.劳逸结合,适量运动 鼠标手形成原因,就是因为长期手腕受到压迫才形成的,因此,在使用电脑一段时间后,就放松一下手部,可以起身走一走,活动活动手腕。平时在家,也可以适当做些体育锻炼,既可以保持身体健康,也能预防一些疾病。B.保持良好的姿势 在使用电脑的时候,鼠标与手部的高度最好保持水平,...
鼠标手怎么缓解?
据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。缓解方法1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。2. 使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着...