问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

有哪些健身动作可以减掉大腿上的肥肉?

发布网友 发布时间:2022-05-24 12:04

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-10-12 17:24

介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1.腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

面对墙一步,两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直,两臂弯曲,脚跟不离地,然后还原到开始姿势。做15—20次。

注意:均匀呼吸,逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈,两腿伸直,两臂伸直,两手前扶地向前爬行。先右手和左脚,然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。

注意:均匀呼吸,爬行时保持两腿伸直。

3.腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起,放下。重复做30次。

注意:不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧,右肘支撑,双手平放在地上,两脚尖绷紧,伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意:每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作,但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧,右腿屈膝与上身保持一条线,左腿伸直,脚尖绷紧,离地约10公分,前后摆动10次。换右腿做。

注意:摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作,但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑,左臂向体前伸出撑地,双腿伸直,左腿在右腿上方举起,做10次。换右腿做10次。

注意:尽量把腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立,双手扶住桌子,身体呈一条线,左腿屈膝,右腿用力蹬,做32次。换右腿做。

注意:蹬地有力,落地缓冲。

4.腿部运动

(1)正压腿

一腿伸直支撑身体,另一腿伸直放在适当高度的物体上,支撑脚正对前方。向体前屈,同时勾脚,使*尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意:两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿

重心向左移动,左腿尽量弯曲,右腿伸直,做20次,换右腿做。

注意:可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合,腿部练习的方法还有很多,但一般不经常进行运动的人,用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外,使大腿变细的方法还有一种,就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前,可以采用此方法,它既可以使大腿变细,还可以有恢复疲劳的效果。

按摩不论是什么部位,都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上,由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤,即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流,消除疲劳,代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿,分别以画小圆圈的动作,由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动,每一处画2—3次圆圈,一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉,但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次,做完一腿后换另一腿做。

按摩是一种较好的方法,如果配合下面的指压穴位效果会更好。

穴位指压:穴位有委中穴和血海穴。

委中穴:位于膝后部皱襞的正*。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟,左右腿各指压10次。

血海穴:位于大腿内侧,它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处,拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦,还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。

热心网友 时间:2023-10-12 17:25

很简单,整个人平躺。接着用双腿并并垄,抬至九十度,双手将臀部托起,做踩单车动作。跟具个人体力,一般第一次做十组,一组五十次。没组做完后起来放松一下,将一只角踏在凳子上,用手挫肉缓解肌肉痉挛在去慢跑五分钟。接着去做下一组,这是有氧运动。效果相当明显,特别适合女孩子。做完后在泡个早,加速全身血液循环。可让皮肤细腻光滑。

热心网友 时间:2023-10-12 17:25

看我的博客吧,我有收藏哦
http://wyt0131.blog.163.com
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
太和县环球嘉年华港口有限公司怎么样? 为什么抵触相亲? 鸡蛋怎么做好吃家常做法大全 为何抵触相亲 为什么很多人都抵触相亲? 鸡蛋怎么做才营养好吃呢? 怎么可以搞到110电话打过去给别人 植发后能保持多久?有人知道吗? 银联储蓄卡包括什么 怎么让电脑图标变小如何将电脑桌面上软件变小 为什么在进入系统(XP)按DEL键进入BIOS 有些为什么是灰色的选不上 我想弄个家庭作坊生产袜子,请问本钱大约在多少?织袜机器和原料怎么购买 笔记本XP电脑的DEL在哪 xp电脑开机按del键后,怎样设置“系统还原”步骤(最好能有高手来个图解教程)谢谢! 信用卡初审完成待面签是什么意思信用卡初审完成待面签的含义_百度知 ... 装XP系统 我按”DEL”键进入以下设置,我该任何才能够继续装系统. 8月10日起将发行新一期电子式储蓄国债会是股市利空吗 电脑装XP系统时候开机按的DEL键,是不是就是Delete键啊。 以字母开头什么意思,我写帐号时候。 abccdej全部英文字母的是什么意思呢 不知爹富王思聪、不知妻美刘强东,如何看待有钱人的三观? 台州博爱鼻子修复好不好?失败案例多吗 珠海科美整形 鼻子修复做的怎么样啊 失败案例多吗 需要多少钱? 刘在石卡通头像 北京美莱美 鼻子修复一般价格多少钱呢,失败案例多吗啊? 一二级注册计量师制度的发展应该向哪个方向? 孕妇能不能吃虾片 怀孕可以吃虾吗晚期 孕晚期吃虾会引起宫缩吗 孕晚期可以吃虾吗? 电脑启动不了,开机显示Del,无法进入XP系统,怎么办呀? 怎样减掉大腿上的肥肉??? 装xp系统时在摁del之后的步骤是什么? 谁能告诉我XP电脑开机时如何用那个DEL.格式化?谢谢了! XP电脑开机时下面出现DEL:BIOS SETUP\Q-FLASH F9:SYST winxp进系统时需要实现按ctrl+alt+del键 xp系统在开机的什么时候安Del进入开机密码设置 锯树锯到一半,太粗了锯不了,几天过后风刮倒树砸到别人私家车要不要赔钱,树是村里人行横道的? 品牌排行app哪个靠谱 邻居将车停在我家门口,暴风雨将我家树刮到砸在他家车上。我需要赔吗? 由于大风把我家的树吹倒了,砸到了邻居家的车,我应该赔钱吗? 欠债,征信有问题,人在国外工作,可以向什么机构贷款,会贷款成功吗? 本人身体很虚,喝什么茶好 淘宝买家买了东西三个多月了然后索要发票可以吗? 老每次公外地回家载顺路女同事,孤男寡女车上8小时正常吗? 如何 在 淘宝上买东西要 发票 向淘宝卖家要发票,需要买家支付邮费吗 淘宝买家可以要求商家开增值税发票吗 淘宝上购物一年后可以向卖家要发票吗 请问西门子洗衣机是自吸式吗,