怎样解决下蹲后的肌肉酸痛

发布网友发布时间：2022-05-24 10:59

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 11:18

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

热心网友时间：2023-10-11 11:19

这个应该是延迟性酸痛，一般在你对肌肉的刺激量达到后24-48小时后会很酸痛。是因为肌肉有细微损伤。不过你要真的要锻炼的话是一定刺激量达到才有用。想解决的话就最好是练好之后做一些小强度的整理动作，或者放松肌肉按摩一下肌肉，就让肌肉放松。但是这样么，还是不能避免酸痛。一般停止运动5-7天就自动不疼了。

热心网友时间：2023-10-11 11:19

训练后肌肉酸痛属正常现象，要积极采用放松或理疗方式减轻肌肉疼痛。

热心网友时间：2023-10-11 11:20

是练的太少，解决的方法，是不要继续训练，15天以后，这种情况就消失了；

训练后注意伸展，但也会绝对避免，