胸肌怎么练效果比较好?

发布网友发布时间：2022-05-24 05:56

共3个回答

热心网友时间：2023-10-01 09:25

1.双杠臂屈伸：
作为*的热身动作，重点打造下*。
动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2.杠铃平板卧推：

打造整个*围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

热心网友时间：2023-10-01 09:26

胸肌的锻炼最好是到健身房去练，那里有更多更全面的器械。在家的话可以做俯卧撑没天做两次，每次10分钟分3到4组训练每组之间休息10十秒尽量多做。若果有条件的话可以做下双杠就事半功倍了

热心网友时间：2023-10-01 09:26

俯卧撑
双杠臂支撑
哑铃仰卧飞鸟
杠铃仰卧推举
拉力器仰卧扩胸
组合健身器滑轮十字夹胸