梨形身材怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-24 09:04

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 16:29

梨型身材：脂肪主要囤积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，形状像个鸭梨，也称作周围性肥胖。大多数从小就胖或者青春期肥胖，产后发胖，女星肥胖多属于这类型。

要说最符合梨形身材定义的还得属外国人，她们腰短*大，瘦的时候是小鸭梨身材十分*，比较胖的时候就是活脱脱的大鸭梨。
梨型身材主要对于下半身的锻炼，可以主要锻炼下半身，平时在走路时可以稍微的改变走路姿势，运动要无氧与有氧相结合，如动感单车，慢跑，跳操，都是很有效的进行特定的锻炼，注意运动适量，切勿运动过量，带来反效果，也可以对于上身进行简单的增肌。

热心网友时间：2023-10-09 16:29

主要是下半身缺乏运动，多动下半身，不要久坐。

2. 也有是先天的梨形身材，这种多半是由于经络不通，导致局部的瘀滞，所以推荐多做拉抻经络的动作，比如仙人走，三走，蹲起等。

热心网友时间：2023-10-09 16:30

梨形身材的人要锻炼，主要是要把腰间的多余赘肉还有大腿上多余的赘肉减掉。有很多的运动，慢跑，登山都是可以的。每天坚持锻炼半个小时到一个小时之间。还可以下载keep软件，里面有教我们锻炼瑜伽。瑜伽也是一种塑造好身材的运动，效果还挺好的。

热心网友时间：2023-10-09 16:30

第一个动作：原地登山坚持45秒，休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它...
2.
第二个动作：相扑式深蹲坚持45秒，休息20秒。你可以选择抱着杠铃片做负重，如果没有杠铃...
3.
第三个动作：侧向箭步蹲坚持45秒，休息20秒。这是一个单腿训练动作，同样可以选择抱着杠铃...
4.
第四个动作：交替弓步跳坚持45秒，休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降，我们加入这个...
5.
第五个动作：平板支撑+交叉提膝坚持45秒，休息20秒。这是一个核心训练，会有一个交叉提膝...

热心网友时间：2023-10-09 16:31

梨形体型的人脂肪主要沉积在腿部和臀部，主要要进行下半身的锻炼，比如慢跑、单车、跳绳都是很好的锻炼方法。另外久坐易使脂肪沉积，上班时应多站起来活动一下！