悬挂式训练阻力带健身效果什么样

发布网友发布时间：2022-05-24 14:28

共3个回答

热心网友时间：2023-10-17 01:45

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松*肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！
腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！

热心网友时间：2023-10-17 01:45

那要看个人了，弯举得话，15个以上是练耐力减脂为主，8到12个就力竭是练肌肉为主的。用健身带的话要看你健身的目的了，只要动作和弯举差不多，又是练肱二头肌，就是拿水桶练也一样。

热心网友时间：2023-10-17 01:46

用来运动还是不错的。尤其是改善形体。
用来健身的话，因为不稳定，会有较多核心肌群参与，对于局部肌肉的健身效果一般。
用悬挂训练带训练，比较容易累，局部肌肉不能得到强化。
我用悬挂训练带训练两年，不如后来用液压臂力器、引体向上训练半年的效果。