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什么食物含维生素D比较多

发布网友 发布时间:2022-05-26 15:30

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4个回答

热心网友 时间:2023-10-24 13:41

以下食物都含有维生素D,其中以鱼肝油含量最高: 鱼肝油 奶油(脂肪含量31.3%) 大马哈鱼和红鳟鱼罐头 鸡蛋(煎、煮、荷包) 金*鱼罐头 牛奶(脂肪含量1%~3.7%) 奶油(脂肪含量37.6%)

维生素D可分为两种,维生素D2和维生素D3。维生素D3主要是由人体自身合成的,人体的 皮肤含有一种胆固醇,经阳光照射后,就变成了维生素D3。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。

维生素D是儿童、孕妇、乳母、老人不可缺少的一种重要维生素。*缺乏维生素D会患骨软化病;儿童缺乏时,就会发生软骨病。但维生素D在自然界中存在不广泛,而维生素D原(维生素D3)则在许多食物中存在,最丰富的是在鱼的肝脏中。一般妊娠期每日摄入量为10微克。

热心网友 时间:2023-10-24 13:42

鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

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扩展资料

维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿,主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。

神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现卢骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于*,多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。

参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0429/c21471-28314387.html"target="_blank"title="人民网-富含维D的七大食物">人民网-富含维D的七大食物

热心网友 时间:2023-10-24 13:42

你多晒晒太阳就可以补充维生素D了,维生素D可以辅助钙离子的吸收,二者相辅相成。你平时只要注意补钙,就好了。维生素D不需要特意的去补充

热心网友 时间:2023-10-24 13:43

不能自身合成,多晒太阳吧 ,可以补充一点儿
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