怎么一个月内把三角肌纬度练大一些？家里除了一对哑铃就没有别的器械，求制定下训练计划？

发布网友发布时间：2022-05-26 11:44

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热心网友时间：2023-10-15 13:11

你可以尝试AR-7训练法，保证你练的痛不欲生。AR-7训练法，每个动作做三轮，第一轮分成7组，每组做7下，组间休息7秒；第二轮分成6组，每组做6下，组间休息6秒；第三轮分成5组，每组做5下，组间休息5秒。注意，尽量使用65%左右的最大重量来做，三轮动作，每轮动作之间休息1-2分钟。一般三角肌锻炼无非就是坐姿推举、阿诺德推举、前平举、侧平举、俯身平举、military press，你可以尝试某几个动作使用AR-7来训练，或者干脆所有动作都采用AR-7来做，但是我估计你坚持不下来，因为真的超级超级痛苦，所以我建议你可以选2个动作用AR-7来做，其他动作按照规矩做4组12次

热心网友时间：2023-10-15 13:11

颠倒顺序，改变训练时间追问我是问练哪些动作最有效