锻炼身体,听力,反应

发布网友发布时间：2022-05-26 08:10

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 07:31

早上，晨跑。锻炼腿部肌肉中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双手抱着头。躺在地上，然后头抬起来，膝盖碰到脚。来回做几十个，会长腹肌的。或者去练健美。最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有给你来点字儿少地！俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃！你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。追问大哥，你复制的吧，看问题了没，具体方法，而且，我要的是极限训练

热心网友时间：2023-10-09 07:32

散打拳击，你可以试试都是极限锻炼带上护具挺安全的。追问又不是格斗，体能训练

热心网友时间：2023-10-09 07:32

极限？呵呵这可不是一个好想法极限的训练方法我没有不过你想锻炼听力和综合反应的话推荐乒乓球一个好的乒乓球运动员在听到击球声后0.1秒内做出反应你可以多买几个乒乓球在一个不是很宽阔的房子里，双手持球拍把球全部拍起击打墙壁然后根据情况接弹回来的球（一开始2-3个就够了，然后根据自己的实际情况增加极限的话我给你一个小方法，会篮球吧？戴上耳机听快节奏的乐曲然后根据节奏运球（用你会的一切运球招式，但速度尽量快）好了就这些祝你好运！追问乒乓球…… 我要综合反应能力，乒乓球的度还差好多，只有手眼耳协调，
篮球运球？就这能完成极限锻炼？

追答别小看乒乓球从你看到球听到球到做出反应快速击打乒乓球所调动的神经元素很多很复杂耳眼手脚这些全都会做出反应其实综合反应能力有很多远动可以做到但侧重点有所不同乒乓球所侧重的在于反应速度至于篮球运球这是我亲身试过的可以达到极限锻炼其实只是要不断加快运球速率和改变运球速率就可以了当你加快运球速率时精神紧绷手脚并用这并不简单其实要做的就是急起急停当身体从一个较高的运动速率急速降低或由较低想较高转变时会产生很大的压力和冲击力不断增强身体素质但要注意像急变速运动一定要注意安全应为不小心就会造成很大伤害就这些还有什么不懂得再问