谁知道瑜伽的风箱调息法的姿势是怎样的?
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发布时间：2022-05-26 09:52
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时间：2023-10-11 23:47
保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身。通过两个鼻道有力呼吸。连续做10次，接下来屏息，做收颌收束法接着抬头，通过两个鼻道呼气。这就完成了一轮瑜伽调息。做完几轮后，以挺尸式躺下。 益处：风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。它有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向，从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。据《哈他瑜珈导论》中说： 它迅速唤醒昆达利尼，洁净这个系统，令人快乐，产生益处。它去除在梵天渠道（中脉）入口处积累的黏液和不纯物质。 另外，这风箱式呼吸帮助解除（或突破）三个结：人身上的梵天结（即心轮），韦史努结（即喉结）和（眉心轮）。
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时间：2023-10-11 23:47
在这项技术里，要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时，是相当有效的。但是，如果做得不好，就有可能产生有害的结果。因此，要非常小心。就算做得正确，如果风箱式调息练得太多，也会使人体受到伤害。 在整个练习中，记住放松身体。开始时，你的呼吸应当相当快速，但也不要用力猛烈地做。开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的*，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。急速、有节奏地连续吸气和呼气(但不是猛烈地这样做)，让腹部扩张和收缩。这样子做二十次完整的呼吸。然后用左鼻孔深深地吸气(完全的瑜珈呼吸)，然后关闭两鼻孔(大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔)。在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。
悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸(即盖住你的右鼻孔)。这就做完了一个回合。做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。第二阶段：继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。呼气。这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。然后按仰卧的放松姿势躺下休息。注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。
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时间：2023-10-11 23:47
这种呼吸方法刚开始时的效果可能不明显，但是只要坚持练习，一定会取得惊人的效果。此外，此呼吸法还能够将脊椎内部堆积的黏液等碍物清除掉，使人进入超意识状态。练法：双膝跪地而坐，双手紧扣置于背后，颈部后仰，后脑勺尽力贴住背部，边呼气边向后拉小腹。
用鼻子快而短地进行吸气，然后快速呼气，不断反复进行并且渐渐加快速度。初期可以练习1分钟左右，以后慢慢地增加到3分钟以上。Tip：此呼吸法的目的是让身体得到强化，因此练习时一定要快速、强烈，千万不要停。姿势是专为初学者演示，此外鱼姿势、莲花盘姿势和单盘坐姿也可以用来练习此呼吸法。
