运动可以产生多巴胺,为什么还有那么多人不喜欢运动?
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发布时间：2022-05-26 10:50
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时间：2023-10-13 18:46
见过启动那种老式的拖拉机没？
司机找一个摇把，插进某个奇怪的洞里。双手紧握，弯腰弓背，使出洪荒之力快速摇动。突破某个速度后烟囱就会突突突轰鸣着冒出黑烟，柴油机启动。司机取出摇把，擦了擦脸上的汗。跳上驾驶室，点根香烟。手握方向盘，昂首挺胸地驾驶着拖拉机，在众人羡慕的目光中扬长而去。
昨晚和一起健身的表哥讨论动感单车。他兴奋地表示现在越来越喜欢出一身汗的酣畅感觉了。他感觉自己很有耐力天赋，可以完整地跟半节课不带喘的。
我残忍的给他泼了盆冷水。
体能天赋是这么界定的：
如果之前没有体验过类似的运动，跟半节课心率稳定。这个叫体能好。
如果已经跟着跑个把月了，谁都可以轻松驾驭。哪怕一开始5分钟都坚持不了。
运动，尤其是有氧运动。节奏大致也如此。
启动是最痛苦的。你享受不到任何运动带来的快感。生理打击。
（你的大脑不希望你在无意义的事情上浪费体力）
你会丧失自信，觉得为什么别人看起来都那么轻松？心理打击。
（你的大脑讨厌丢脸）
咬牙熬过了那个启动阈值，你的乳酸水平迅速适应了这个节奏，抗压能力被激活。你觉得没那么难受了。
（你的意志征服了大脑。放开资源管制开始投资体能。）
随着训练容量的增长，你开始渐入佳境。体验到酣畅淋漓的快乐。
（你的大脑调动了一些多巴胺来鼓励你。）
随着训练容量的增长，你感觉自己的肉体变得更有活力。
（因为大脑开放了更多资源，所以你的运动能力处于全功率状态。）
随着训练容量的增长，你感觉镜中挥汗如雨的自己很美。
（大脑建立积极反馈，以此来维持这种优势。）
说白了，运动的本质就是说服自己的大脑：
你：“我要跑步，你安排一下。”
大脑：“你跑这么快是为了抓猎物吗？”
你：“不是。”
大脑：“那折腾啥？你不知道开源节流是生存的铁律吗？你知道强化肉体要用多少能量去维护吗？”
你：“我不还有那么多脂肪吗？”
大脑：“那些是留给你遇到紧急情况吃不上饭用的战略储备。”
你：“我不需要。”
大脑：“不，你需要。”
你扛着大脑给你的痛苦和嘲讽，达到了启动阈值。
你：“你可知我为何如此坚持？”
大脑：“讲。”
你：“虽然我不再需要抓猎物。但在这个时代，健康的好身材是一切竞争的资本。不运动，我的配偶会被身材更棒的人抢走，我的工作会被那个身体更健康的川普抢走。我的基因会被丛林法则淘汰。而你只是沾沾自喜省下了在这个时代根本不值一提的能量。井底之蛙，除了那些老掉牙的策略，你还懂个啥？”
大脑：“你别说了。我支持你。”
热心网友
时间：2023-10-13 18:46
人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而跑步会加速这种物质的分泌。首先我们应该来解释一下内啡肽这个名词。内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌。但是这和跑步的强度也是有一定关系的，长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。
跑步中加速内啡肽分泌依靠着一定的运动量，对于跑步发烧友来说，跑步是生活的一部分，运动量要比一般跑者多一些。跑步发烧友经常会有一种跑步“上瘾”的感觉，觉得不训练就浑身不舒服，总是想跑跑。没错，这种愉悦感是不断地在跑步训练中积累的，通过一定的运动量积累，内啡肽对情绪影响的效果会更明显，这在长期训练的跑者中能够体现出来。
跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加；跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。
荷尔蒙和跑步也有一定的关系，首先我们知道荷尔蒙会影响我们的情绪，当脑神经元中缺乏荷尔蒙时，会导致负面情绪的产生。跑步时，随着不断的训练，人体荷尔蒙的分泌也会增加，从而抑制负面情绪。
心情不佳的状态时，跑步之前最好先多走走再慢慢跑。先不必追求速度，慢慢调整好呼吸再逐渐增大步伐。跑步能改善情绪并且也能控制坏情绪的发生，所以不论现在的状态是怎样，快乐需要跑步，不快乐更需要锻炼。每周至少锻炼3次，一次不少于30分钟，摆脱坏情绪。
跑步让人快乐，所以你还在等什么！
热心网友
时间：2023-10-13 18:47
运动可以产生多巴胺，可以产生快乐因子，所以用的后可以释放压力，让人感觉到快乐，至于为什么还有那么多人不喜欢运动，是因为一方他们是比较懒的感觉，运动很累，另一方面呢，是因为他们不知道运动可以有这么多好处，不知道运动对身体有很大的帮助，其实主要原因还是因为懒，没有意识到，运动的价值
之前我也不喜欢运动，主要是没有时间，但是我后来是通过早上来挤一挤，每天都坚持跑步，我发现一天的精神状态都很好，所以坚持运动是非常重要的，运动不重要，坚持运动才重要
说明在运动，希望大家都可以坚持运动
下面放的图片是我们去爬山时候拍的照片，虽然说爬山的过程很累，但是爬上山顶时候看到风景是非常美丽的，感觉再累都是值得的，而且体验了在嗯山上搭帐篷住宿不一样的感觉，新的体验
热心网友
时间：2023-10-13 18:47
2：运动和多巴胺快乐之间的关系
3：如何让自己爱上运动。
第一：多巴胺和快乐之间的关系
多巴胺是什么？
多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。
多巴胺与快乐之间的关系。
多巴胺不是产生快乐的本质，还是一个传递的作用。简单的说吧，例如你打牌时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情况，打牌这个事情让我很快乐啊。当你下次打牌又会分泌多巴胺，当你不能打牌时，你就会想要这种快乐的东西。又比如，刚刚谈恋爱的情侣，在一起很快乐，分泌多巴胺，大脑就会记住这种情况，这是快乐的源泉。当你和女朋友不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励，让你想要这种东西。这是多巴胺的上瘾机制。
第二：多巴胺和运动之间的关系
其实人在适当的运动后，轻微出汗，呼吸顺畅，排解了各种压力。其实这时候你也是快乐的，那么也会分泌多巴胺来记住这个快乐的源泉。
但是，你怎么让运动给你带来快乐呢？这个多巴胺上瘾机制是一个过程。所以，我们在开始运动的时候，不要想着运动是一件特别痛苦的事情，本身这件事就让你很痛苦，你怎么会产生快乐的情绪呢。
第三：我们应该怎么利用好这个多巴胺快乐机制让自己爱上运动呢
1：开始运动时，不要想着运动是一件痛苦的事情
如果还没开始运动，你就想着运动是多么痛苦，乏味的方式，你也不可能让大脑记住这个快乐的因素。所以开心快乐的运动。
2：刚开始适量的运动。
很多人为了减肥，节食，疯狂运动。本身节食就给自己造成了很大的心理压力影响，再加上疯狂的运动，让每一次的运动都成为了痛苦的回忆，那么你大脑记住的都是痛苦的记忆。所以，刚开始要适当运动，这个运动强度和运动时间，让自己运动结束后，都能感受到快乐。
3：有一个健身目标，制定一个合理的健身计划，慢慢地看到自己的改变。
首先，你运动是为了什么？为了健康的身体，为了更好的身材，而这些东西是不是你想要得到的。得到这些东西你是不是很快乐呢。所以，运动的快乐，也来自于你追求目标的快乐。
其次，合理的健身计划，看到自己一点一点的改变。很多人采用错误的方式进行减肥。改变还没看到，自己受不了了，扛不住了，后面就是傲慢，沮丧。而一个科学合理的健身计划，可以让你慢慢地看到自己的改变，增强你的信心，这个慢慢的过程当中，你是不是很快乐呢。所以，多巴胺的运动的快乐，更多的是自己制造快乐的过程。
当你自己看到自己完美的身材，自己都能笑出声来，那么这个时候，已经不需要多巴胺给你带来快乐了，你的热爱足够支撑你一直坚持下去。
4：调节情绪，睡眠，生活习惯等等。不能让自己的压力激素太大，保持一个愉悦的心情。
总结：多巴胺确实会释放多巴胺让你快乐，是因为运动本身，在一定强度和运动时间下，会让你很快乐，用多巴胺的释放来记住这个快乐。所以，想要更好地让运动给自己带来快乐，要注重运动时间和强度的选择，让你运动后很快乐。并且，要想更长久的运动，你的目标感，运动所你带来的那些改变，才是支撑你长期坚持运动的东西。
热心网友
时间：2023-10-13 18:48
