跑完步立即拉伸还是走一会

发布网友发布时间：2022-05-26 11:01

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热心网友时间：2023-09-25 21:28

跑步之后建议是走一会再拉伸，正常走路十分钟左右即可，一方面是让心率慢慢稳定下来，有一个过渡的过程，另一方面是防止造成运动性损伤。跑完步最好是走一会之后，拍一拍大腿和小腿，通过拍打的方式，将乳酸分散之后，再做一些简单的拉伸动作，例如摆臂、压腿等一系列辅助动作。

拉伸是一个能够让身体感到放松愉快的动作，没有时间、地点的*，如清晨起床后，工作久坐之后，健身运动前后，都可以通过拉伸来让身体缓解疲劳，达到一个放松的状态。

拉伸的作用：

1、拉伸可以有效调整身体状态，使精神达到一个放松的状态。

2、拉伸能够缓解肌肉紧张，增加肌肉的血流量。

3、经常拉伸，能够让身体更加轻松自如，提高身体的协调性。

4、拉伸能够扩大身体的运动范围以及身体的柔韧性。

5、拉伸还能有效预防肌肉僵硬、拉伤。