热量计算:准备一周减掉一公斤,每天应摄入多少热量?

发布网友 发布时间：2022-05-26 13:22

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热心网友 时间：2023-10-19 06:21

　　正常人要减掉1KG的脂肪大概需要消耗掉2500千卡的热量，所以必须知道你每天摄入与消耗的热量的差值，按你的要求一个礼拜一公斤就是说7天平均每天得消耗掉身体大概350千卡的多余热量。不知道你的年纪身高性别体重性别和每天摄入的食物，很难算出你每天应该摄入多少的热量~楼主给的详细点就帮你搞定了~！
　　补充： 您的身体质量指数(BMI)为 22.2

　　身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具

　　BMI指数

　　对应分类 <18.5轻体重
　　18.5-24健康体重
　　24-28超重
　　>28肥胖

　　您的健康体重范围为47~61千克

　　您的年龄身高对应标准体重为49KG

　　您的基础代谢率为1382大卡

　　基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。

　　您的中低强度运动心率是 118 次/分钟到 157 次/分钟

　　人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
　　1、该运动要达到中低强度的运动心率；
　　2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
　　低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

　　从上面这些数值你基本了解自己的情况，按你每天的基础代谢1382千卡来计算，如果你一天不进行大强度的体力运动，那么你一天会消耗1980千卡左右的热量。而且你希望一周减掉1KG，那么一个礼拜身体需要消耗掉多余的2500千卡，每天消耗要比摄入多出350千卡，也就是你每天的食物进食热量标准是1500到1600千卡。
　　希望对你有帮助啊！不明白的我在解释

热心网友 时间：2023-10-19 06:22

每天最低摄入800大卡，低于这个线就很伤身体的，减肥有两个重点，一是饮食均衡 二是适当运动 可以去用一个真我软件 里面的一日三餐功能可以帮你关注，

热心网友 时间：2023-10-19 06:22

　　现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
　　什么是负卡路里食物？
　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
　　减肥需控制热量的摄取
　　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
　　但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
　　计算每日所需基础能量公式
　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
　　W：体重，公斤为单位
　　H：身高，公分为单位
　　A：年龄，岁为单位
　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。