怎么进行少食多餐？
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发布时间：2022-04-22 04:38
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时间：2023-10-04 11:04
这个问题可以归纳为“怎么吃”和“吃什么”俩部分。
丨一．怎么吃？丨
1.实现决定一天的食量
增加饮食次数来达到瘦身减肥的目的，其原理就在于通过饮食来活化消化器官，从而提高代谢。也就是说这一天无论吃多少顿，都不能超过这个一天的食量。
2.早上六点到傍晚六点期间，增加饮食的次数
虽然是增加每天的饮食次数，但并不是随时增加都可以。如果是大半夜增加饮食，无论是对减肥还是养生，绝对是会适得其反的。
丨二．吃什么？丨
加餐的时候，不适合每次都把之前吃过的饭菜拿出来热一热重新吃，特别是对于一些上班族和还在上学长身体的小朋友来说，这样做既不利于携带又不方便。
吃一些牛奶，酸奶和水果无疑是非常好的选择，但是日子长了未免有些乏味。而外面买的零食，无论是油炸还是膨化都不是很健康。所以，综上所述，最好的选择莫过于携带一些自制的小零食来作为加餐，美味又健康不说，带到单位分给同事吃还会无形之中增加你的人气哦~！下面介绍几款超人气健康手工零食，赶快拿起小本本记起来哟~
1.水果塔：
水果塔是一道地道的英式茶点，充满麦香原味的酥脆质感水果鲜嫩可口，各式各样的水果配着蛋糕巧克力等甜点，味道鲜美的同时，营养价值也非常丰富。
食材准备：
消化饼干6片
草莓3颗
猕猴桃2个、
蓝莓粒(酱)少许
牛奶320克
细砂糖65克
蛋2个
玉米粉20克
低筋面粉15克
奶油10克
制作步骤：
1. 水果洗净沥干后,草莓切半、猕猴桃去皮切成薄片备用。
2. 将材料6拌匀备用，牛奶煮至90度即可冲入材料6中拌匀。
3. 移至炉火上以隔水加热方式加热至胶凝状，离火再加入奶油拌至完全冷却，
即为布丁馅。
4. 将布丁馅装入挤花袋中，分别挤适量于每片消化饼上，再依序排上草莓、猕
猴桃及少许蓝莓粒即可。
2.阿胶糕
阿胶糕具有补血养血、美容养颜、润肠通便、提高免疫力的综合保健功效，是老少皆宜的具有复合保健价值的补品。
食材准备：
阿胶500g
黄酒500g
芝麻500g
核桃，红枣干适量
制作步骤：
1. 买来的阿胶用擀面棍敲碎，1：1加入黄酒放入有盖容器中净泡2、3天(没有容器的可以用砂锅代替，让阿胶软化就行)。
2. 把砂锅放隔水加热，木铲不停往一个方向搅拌，让阿胶遇热融化后加入冰糖，待冰糖融化就把砂锅端出来直接火煮。
3. 先分三次放入芝麻，配合着搅拌均匀，第二，放核桃，再搅匀，最后放一点红枣干点缀下，辅料全部放好后再煮2分钟，关火后继续搅拌。
4. 将混合后的食材放入蛋糕模具，模具一定要抹足食用油。封好冰箱里放一晚。
5． 完工啦~ 将阿胶糕取出，切成小块就可以食用啦~还可以把每一小块放进塑封袋里密封好，每天带几块去上班，健康美味又方便~
3.烤香蕉燕麦
香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦 ，并具有一定的减肥功效。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统;核黄素能促进人体正常生长和发育。
香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量均居首位。
食材准备：
熟香蕉 半根--一根
桂格燕麦 半杯
纯牛奶 半杯
鸡蛋 一个
坚果碎 一小把（可选）
制作步骤：
1. 鸡蛋打散，加入牛奶，混合均匀；香蕉切片；坚果碾碎;烤箱开180度预热.
2. 第一层：铺一些燕麦，底层可少铺一些，中层可多放一些，这样烤出来底层的燕麦口感不会干巴巴的,底层铺好后倒一些蛋液，蛋液正好浸泡到燕麦，然后平铺一层香蕉.
3. 再铺一层燕麦，可多放一些，留少许最后撒在表面。这层的燕麦烤出来比较湿润柔软，更好吃，所以建议把大部分的燕麦撒在这层
4. 把剩余的香蕉都平铺在燕麦上
5. 均匀撒上剩余燕麦，倒入剩余蛋液.
6. 入烤箱，中下层，180度，15分钟。
4.黑椒猪肉脯
介绍完口味偏甜的零食，下面来尝试制作一下偏咸口味的零食吧~肉铺是我最爱的零食，好吃又抗饿。自己做的猪肉脯，肉含量多又没有添加剂，美味完全来自食材本身，吃到肚里很踏实。
食材准备：
猪瘦肉 250克
生抽 25克
细砂糖 25克
鸡蛋 25克
黑胡椒粉 5ml
白酒 5ml
蜂蜜 15ml
水 15ml
制作步骤：
1.将猪肉洗净备用
2.把猪肉剁成肉馅，用刀细细的多剁一会儿，直到剁成粘稠的肉蘼状。
3.把剁好的猪肉，细砂糖，生抽，黑胡椒粉，白酒全部倒入大碗。
4.用筷子快速搅拌均匀，再慢慢倒入打散的鸡蛋，一边倒一边顺从一个方向搅拌，直到搅拌到肉馅起黏性。
5.将和烤盘大小一致的烤盘纸（油布，厚油纸，锡纸等）铺在台面上，取一半搅拌好的肉馅放在烤盘纸上，盖一层保鲜膜。如果使用锡纸，请在锡纸上涂一层植物油防粘，否则锡纸会粘在肉脯上取不下来。
6.隔着保鲜膜把肉馅擀开成为和烤盘纸大小差不多的薄薄的片状。尽量擀得均匀。
7.揭开保鲜膜。
8.把烤盘纸放入烤盘。烤箱预热到上下火180度，烤盘放入烤箱中层，烤十分钟，取出后在肉脯表面刷一层蜂蜜水，继续放入烤箱烤8～10分钟，取出后将肉脯翻面，在另一面也刷一层蜂蜜水。再次放入烤箱，烤3～5分钟左右。取出，冷却以后从烤盘纸上取下，用剪刀去边角，剪成长方形即可。
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