黑芝麻比钙片更补钙,应该如何摄入?

发布网友发布时间：2022-05-26 18:07

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热心网友时间：2023-10-15 11:37

补钙是人们终生的课题，不管男女老少，钙质的流失是与日俱增的，所以在日常饮食中，如何提高钙的摄入量成为了很多人的养生方向，比如骨汤、牛奶等都是日常补钙佳品，可是看着不起眼的黑芝麻其含钙量相对于它们而言却有过之而无不及，今天小编就来为大家讲讲黑芝麻的摄入讲究，看看如何有效利用它们来补钙，感兴趣的朋友快接着往下看吧。

一、营养吸收在于晨。

黑芝麻不光钙质丰富，其它营养元素也很傲人，可是想要摄入的有效、吸收的充足，那么小编建议在早餐时进行食用最佳。人们的身体在经历了一夜的“放空”后，营养所需极为渴求，这时候摄入黑芝麻，能够让身体吸收的更多、更足、更充裕，所以想让黑芝麻的补钙功效明显，最好搭配早餐吃。

二、量少不起效、量多易上火。

想利用黑芝麻补钙，摄入量是关键，那么每天吃多少合适呢？一般来说，秋冬季节15-20克为宜，春夏季节5-10克为宜。这是因为黑芝麻油脂含量极高，如果吃的太多会让身体产生负担，对皮脂分泌、胆固醇等都有影响，所以小伙伴们要控制食用量。

三、研磨食用效果佳。

黑芝麻最有名也是最常规的吃法就是“黑芝麻糊”，这种食用方法其实是有理论根据的。黑芝麻外表有一层薄皮，它不但难消化，而且还会阻碍其营养的分解和吸收，所以“去皮”食用营养吸收的最好，那么如何去皮呢？最简单的办法就是研磨，也就是我们现在所说的“打成糊糊”，这样一来，黑芝麻的营养就暴露无余，尽情吸收啦。

以上就是利用黑芝麻补钙的摄入方法，食用时间、食用量和食用方法都会影响其钙质的吸收，所以小伙伴们一定要按照方法来吃，以免浪费了心思和食物，无法达到预期效果，小伙伴们记住了吗？

热心网友时间：2023-10-15 11:38

黑芝麻最好的吃法就是把黑芝麻磨成粉末，然后用开水冲服，这样的话补钙效果是最好的，而且吸收利用率也是最大的。

热心网友时间：2023-10-15 11:38

我们可以选择黑芝麻磨成粉泡水喝，这样补钙效果很好，而且还有一定的补肾的功能，或者是在平时做菜的时候加入一点黑芝麻也可以的。

热心网友时间：2023-10-15 11:39

黑芝麻可以做成汤圆，这样的汤圆口感很不错。可以很好的补充一些人体需要的能量的。