如何减大腿和小腿和臀部,可以分开讲吗
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发布时间：2022-05-26 16:55
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热心网友
时间：2023-10-29 17:58
1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。
2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。
3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。
对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。
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时间：2023-10-29 17:58
大腿：经常压腿，连续下蹲，高抬腿，也很简单
臀部：腿往后踢
都是抽出一点时间就能做的，关键是坚持
跑步是很好的减肥方法，但一定要注意之后的拉伸运动，少了这个环节腿上的肥肉会被肌肉取代，看起来还是很壮，还有饮食要合理，因为运动减肥是个相对缓慢的过程，节食减肥对身体危害又很大，两者适度结合应该是最好的，在时间比较近的情况下，饮食上一定要适度控制
坚持下来就行
而且按你的身高来说一点都不胖，要有自信能减下来，也要对子的身材有自信
热心网友
时间：2023-10-29 17:59
