长跑1千米，要怎样才能保持开始的速度，最后多少冲刺？详细！谢谢！

发布网友发布时间：2022-05-26 21:00

共5个回答

热心网友时间：2023-11-01 08:15

如果想要保持开始的速度，节省体力，有办法，
一开始就不要争领头位置，体力差点的就咬紧前两名，体力好点的就紧跟第一名，
跟在第一名后面的好处就是，不用刻意去调整步伐频率，跟在后面自然而然就能频率一致，节省很多调整的体力

最后两百米冲刺，就是最后的半圈，一般那是直道入弯道，弯道就加速，超过前排，进入直道后（就是最后一百米）时，不用保留体力全力冲刺，有多快跑多快，不用在意呼吸，不用讲究频率，不停加速就行不停加速

虽然中间可能会觉得呼吸不畅，肺如火烧，但经验告诉我们，这么短的时间不用在意这些，冲刺时最难受的时间最多只有十五秒上下，一咬牙就过去了，挺过去，就是好名次

这是体校训练时，我们经常采用的战术和经验。
我把简单，易做的部分讲出来，能够明显提高名次，我认为一般比赛够用了
当然，长跑运动比的还是身体自身素质，如果拥有过硬的身体素质，那就更有把握拿到好名次了

热心网友时间：2023-11-01 08:15

开始时速度不要太快，尽量调整自己的节奏和呼吸，等到后半段开始加速。具体在什么时候加速就要看你自己的身体素质了和身体信号了。如果感觉跑的很轻松，500米的时候就可以开始加速了，如果感觉跑的很累，那就800米甚至900米的时候开始加速。加速时也要注意自己的呼吸和节奏，没有一个好的节奏你根本冲不起来。

热心网友时间：2023-11-01 08:16

前面不能冲的太快，太快了后面根本就跑不动了。标准跑道也就是2圈半，第一圈的呼吸很重要，千万不能一急乱了节奏了，在保证呼吸顺畅，步伐打开的情况下完成第一圈。第二圈便要加速了，接近拼老命的状态，但还是要注意呼吸。到了最后半圈，就不管呼吸什么的了，彻底拼老命，撒开脚丫子跑。跑步没有好的呼吸，不可能跑的好。

热心网友时间：2023-11-01 08:16

我个人认为：一开始就调整好步频节奏，一般长跑是用两呼两吸的方法去呼吸。多练能够延长跑步的时间，一直跟着第一或第二名的后面保持距离吧。。最后200米左右冲刺。。。

热心网友时间：2023-11-01 08:17

实力不够，开始绝对不要争第一，跟着大部队跑，调整好自己的呼吸节奏，一圈以后开始加速，最后200米咬牙冲刺。。。