为什么我的反应会慢,是否跟心里的关注有关?
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发布时间：2022-05-26 20:12
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时间：2023-10-25 06:25
2020年第103本书
婚姻，牢*
当恋情发展到相互依恋的阶段时，人们体内的血清素水平确实会恢复正常，你会变得不再对他那么着迷。多巴胺水平降低也意味着睾酮水平的降低，你和你的伴侣都是如此，所以*会下降很多。确定关系超过一年的男性与确定关系6个月后的男性相比，前者睾酮水平较低。
一般情况下，在育儿阶段，睾酮保持较低水平能保证父亲关心新生儿，而不会抛妻弃子。睾酮水平较低的男性更易察觉到婴儿的需要，同时，“做尽职的父亲”的意愿也会降低一个男性的睾酮水平。
持续时间久，产生依恋感的爱情有时被称作伴侣式爱情。这种熟悉感和长期的陪伴让人感到舒适、幸福、从容，甚至还能降低痛觉敏感度。这是由于催产素和内啡肽仍在起作用。
恋爱初期所依赖的化学物质一旦消失之后，仍希望在一起的情侣们需要付出更多来保持关系。一夫一妻制对*的影响尤为明显，较男性而言，在这方面对女性的影响更大。
增进感情全靠女性体内的催产素（还有雌激素，能增强催产素效果），还有男性体内的抗利尿激素。这些都是产生依恋感和增进感情的化学分子。抗利尿激素不仅可以让男性对女性做出爱的承诺，同时也能增进男人间的友谊（即“兄弟情”）
抗利尿激素和睾酮也会你进我退。抗利尿激素会影响睾酮的发挥，减少好胜和进攻行为，增加防御和保护后代的行为，最重要的是，防止滥交和不忠行为。
女人的生理结构决定着我们需要情感交流，我们需要他人。在全球对90多个国家进行调查，超过90%的女性在49岁前至少有过一次婚姻。
婚姻一开始时是为了免遭暴力侵害，保证食物和庇护所，然后转变为结成伴侣，注意力转到爱和性上来，最终到达自我表达婚姻（译注：为了升华自我而寻找另一半结婚）。现在的趋势是为了个人成长和探究自我而寻找伴侣。婚姻的质量会影响个人幸福，婚姻问题也会带来抑郁或其他精神方面的影响，而一个健全的婚姻则会产生积极影响，让我们愈来愈健康，愈来愈强大。
你让我变得完整，我恨你
爱情的魔力会渐渐消逝，对方惹人烦的性格和习惯会显现出来。对方身上曾吸引我们的特点现在看来却要将我们*疯了。当我们发现爱人或对象与我们根本不是同一类人时，我们就要改变对方，或者希望对方给予我们承诺，就像精神病人一样。
最终，两人都会意识到自己改变不了对方，也不能*迫对方按自己想要的方式爱自己。到时，通常会导致婚外情、离婚，即便是无性婚姻也会要求离婚前调解，或者最好是进行夫妻心理治疗。
记住一点：我们会将过去令人痛苦的经历，例如伤痛、缺乏安全感、恐惧、愤怒等投射到另一半身上，从而重温儿时的氛围。假如我们的父母值得信赖，也足够热情，我们在成年后也会倾向于构建这样的关系。但假如父母冷漠、不负责任、反复无常或以自我为中心，那么我们将来的配偶也会是这样的人。
当你的头脑越灵敏、越清醒时，你就越不会显露激动情绪。保持头脑清醒会增强额叶的控制作用，额叶是大脑“别那么做，否则你会后悔”区域。强烈的感情会关闭大脑的高级认知功能。正念能让你保持内心平衡，也能让你和另一半的感情保持平衡。提高意识能增强“从上到下”的控制，增加理性，减少情绪化反应。有种有意识婚姻，就是通过正念来提升夫妇关系的。
做瑜伽时，你最不愿练习的动作恰恰是你的身体最需要的，所以那些动作对你来说最难，也能暴露出你最弱、最僵硬的身体部位。生活中，正是那些最棘手的人能让你学到更多。相互依赖的夫妇会养成不良习惯，与他们不同，有意识的夫妇会使对方的行为变得更积极、更健康，也会渐渐修复对方在童年时留下的伤疤。你们要不断靠近对方，将行为举止变得尽可能相同。作为对立的两方，你们的互补性能让对方获得人格成长。个人需要将自身的阳刚面和阴柔面协调起来，夫妻间也应如此。调和你和对方的阴阳属性，这将有益于你们二者。
异性相吸是有原因的。你们二者联合起来后会比各自为营强大得多，你们的结合构成了有效的团队合作。
七年之痒，确有此事
一对夫妇结合的时间越长，肉体出轨的风险也会越大，在结婚第七年时出轨的概率最大。按性别来看，男女出轨的时间点有所不同。女性在20多岁时易出轨，50多岁时不易出轨，而男性最有可能在30多岁时出轨。
女性在结婚第七年最有可能出轨，之后出轨的可能性逐渐下降。男性结婚后，出轨可能性不断下降，但从结婚第八年开始上升。男性最易在女方怀孕或孩子出生后偷腥。其中心理因素更大，生理因素较小，因为初为人父后，男性体内的睾酮水平会有所下降。对于女性来说，全是排卵期在其中起作用。由于体内睾酮飙升，而睾酮会刺激我们寻求新鲜感，女性在排卵期更易出轨。
自由空间
出双入对的情侣会太过亲密。就像火需要氧气一样，*需要可以自由呼吸的空间，否则就会减弱。你们两者都要有独立的一面和“另外”一面来维持关系，因此，你要自己独当一面，创造自己的经历，和闺密去狂欢对你们二人都有益。
一般一方较黏人时，另一方就会渐行渐远。
初期时由于不确定因素，例如不知接下来会如何，也不知是否会持续下去，两人一起*就变得更加刺激。一旦你和对方许下终身，这种*就成了过去式。窍门就是要平衡好不确定性、新鲜感和一致性、可靠性之间的关系，但这可不易做到。
我们要各自“忙于生活”，否则性生活就会渐失*。
与其他交流感情时间较少的夫妇相比，一周花些时间交流或经常在一起的夫妻更快乐。有共同好友的夫妻在一起的时间更长，婚姻生活也更和睦。
我们的感情可能渴望更多的相处时间，而在动物本性、*驱使下的自我则需要独处时间，以寻求新鲜感。
我们渴望自己的性伴侣充满新鲜感。
你要尽一切可能保持距离。充满神秘感，难以触及，用自己隐藏的一面来给他惊喜。还要保证在感情生活中留出“自由空间”。分头做事，结交属于自己的朋友，发展自己的兴趣爱好，这样一来，当你们共度时光时也能找到一些谈资。
你们也要尽可能地一起做些新奇的、有趣的事情。去其他国度旅游，尝试新的活动，时机成熟时，还可以将活动变得更有竞争性。
当你们进行谈话时，要记住几点注意事项。当大脑边缘系统（limbic ystem）火力全开时，一个人很难理性地对话。感性半球会让理性半球短路。等你们都平静下来后再进行谈话，对话时要注视着对方的眼睛。（在车里或在昏暗的卧室里的谈话效果不如面对面的谈话好。）多用“我觉得”这样的句式，而不是“你干的”。重复对方的话，这样对方会觉得你听到心里去了。同意对方的观点，所以他或她能确认自己的感受。“你说的对，换做是我的话也会有那种感觉。”这个技巧对孩子和对同事也同样有效。重复、确认，然后同意。
一孕傻三年？
妊娠期间的激素水平实际比其他任何时期都稳定。没有了生理周期的循环，就没有了排卵期的*高涨，也没有了经期前后的情绪波动。对许多女性来说，妊娠期是稳定期和静默期。
妊娠期间，患抑郁症的概率达到了生育年龄期间的最低水平，但有些女性的强迫症会加重。
母乳喂养的另一好处是：每酝酿一盎司的母乳，都会燃烧大约30卡路里。
加深感情
在新生儿降临后，父母双方生活在一起，他们体内的催产素水平都会升高，并且二者之间有相互联系。尽管有些男性在妻子怀孕时或刚刚生产后更易出轨，但假如让父亲和婴儿多多相处的话，不仅会加深他和婴儿的关系，他和你的感情也会更加稳固。抗利尿激素对父亲的育儿行为影响很大，能使父亲保护自己的孩子，还能增进父亲对母亲的感情。男性体内也有催乳素，正如女性一样，当他们听到孩子的哭闹声时，体内的催乳素水平会上升。
要时刻关注孩子的情绪和需求，这能提升我们与孩子间的感情。我们对孩子的关爱不仅会影响孩子的大脑回路，还会影响他们将来的感情生活。当我们心烦意乱、精疲力竭或是分身乏术时，孩子也会感到痛苦。长大之后，他们也许会选择以同样方式对待自己的爱人，重现早年的这些感情挫折。
细心的父母才能抚养出健康的孩子，孩子最需要的就是父母在身边。
产后抑郁
从药理学和心理学角度讲，产后的女性较脆弱，而女性在这一时期感到情绪低落是正常的。有50%～80%的女性在产后有轻微的抑郁感。
这种情况会持续一两周。但10%～15%的女性则患有真正的产后抑郁症，连续两周或更长时间内出现多种身体功能失调：精神面貌、食欲、睡眠状况和*都受到影响。少数情况下，还会出现产后精神病，每1000个产妇中会出现一例，这些产妇会有些危险的念头。
尽管女性妊娠时体内激素会出现较大的变化，但这些都是渐变过程，许多激素水平在产后会立即恢复到原来的基准。因此，短短几天内，你的情绪就可能从欣喜若狂变为心急如焚。
仔细想想，生产之后的女性总有些神经质，总是保持高度警觉，这正是生理优势所在。我们能随时观察情况，确保宝宝的安全，满足宝宝的需求，而这都是生理使然。激素水平骤降必然会让初为人母的我们感到难受，这一过程也确实很艰辛。加上睡眠不足、满身脏乱，也难怪你会脾气暴躁、眼泪汪汪的了。
炎症，一切的源泉
在现代社会，压力源源不断，我们体内的炎症也超出了正常水平。炎症会导致抑郁及其他疾病。慢性压力出现后，抑郁也会接踵而至，同时慢性压力也会恶化抑郁症状，增加了我们患内科病和精神病的可能。
压力自然会导致炎症，但为什么患上炎症之后，会感到紧张、焦虑，甚至是抑郁呢？炎症正是身体鼓励“病态行为”的方式。你这时需要蓄势待发、保存能量，最后才能击退传染病。同时，你若是尽量避免社交活动，则可避免将疾病传染给他人。浑身乏力、冷漠、不合群、食欲下降、嗜睡，这些都是身体自我修复的方式。
假如你的身体在感染之后无法恢复原状，炎症持续在体内积累，那么你就会感到抑郁。长期受病痛折磨会导致抑郁症。
压力会导致炎症，而情绪化是最大的压力源。
处在弱势地位会导致健康问题。一些处在从属地位的雌猴所分泌的皮质醇比处在支配地位的雌猴多。无论你的收入多少，你的社会等级越高，你也就越健康。于是健康就成了等级制度问题。
女性的一些自我压抑行为一直以来被视为是克己的表现，例如守规则或有责任心，但这些行为都会导致疾病的产生，或者使疾病恶化。
我们学到的是：越善于表露情绪的人越有可能生存下来。要表现出自己真实的感情，这样有助于你头脑清晰，身体健康。做自己所想，表现自己的真实感情，随心所欲，而不是局限在条条框框之中，这样一来，你才能变得更加健康。
别因压力而紧张，一切都会好起来的
你看待压力的态度很重要。
假如你不惧怕应激反应，而是告诉自己，这是身体帮助我们应付危机的表现，那么血管会扩张，保持放松的状态。
一些人承受着巨大压力，同时也认为压力是件坏事，有研究证明，这样的人的过早死风险为43%之高。你只要改变自己面对压力时的态度，就会减少过早死的可能性。
保持良好的情绪就不会有糟糕的感觉了。积极情绪能够预防压力的产生，甚至还能消除压力，提高认知能力，增强适应力。
多多增加自己的积极情绪吧，这样能助你消解压力和抑郁。每天都保持积极情绪的女性在面对巨大压力时，情绪不会受太大影响。微笑面对压力吧，你将会更快适应压力。在压力之下还能保持积极情绪，这会让你更快恢复原状。有些人的恢复力惊人，这是因为他们在承受压力和焦虑的同时，还能保持积极的心态，这类人在承压之后，心血管系统也会很快恢复正常状态。
正念和冥想练习的另一个好处是：我们学会了以轻松心态应对压力。
良好的社交有益身心健康，也能削弱应激反应的负面影响。
社交活动能帮助我们降低皮质醇水平，弱化心血管系统的应激反应，改善抑郁症状。催产素具有抗炎活性，还能舒张血管。经常和亲友拥抱能够增加催产素水平，还能使血压降低。
不善社交的*有着更高的死亡率，比那些人缘好的*更易早死。忍受着孤独的人，不仅睡眠质量较差，血压较高，心脏功能较差，并且抑郁症状较明显，还会油然而生一种渺小感。不善交际还会影响免疫系统功能。
不善交际会让人倍感压力，而压力又会导致炎症的产生，炎症会让人变迟钝，这样算来，不善交际会让人变笨。
积极的交际行为可以增强我们的抗压能力，帮助我们降低炎症，提高神经可塑性，进而提高我们的认知能力。多多与人交往能够让我们的大脑更活跃，形成更多神经联结。
食物：难以戒掉的药品
膳食规则第一条就是：补充多少能量，就消耗多少能量。如果你摄入了高营养的食物，你就要多活动活动了。
糖类让我们产生了“满足点”，刺激奖赏通路，于是我们成了回头客，吃得更多。脂肪的口感不错，让我们总是过度进食。添加盐类是锦上添花之举，让加工类食物变得更诱人。
添加糖类后，加工食品就变得更吸引人了。加工食品含糖越多，我们的“满足点”也会越高。一个从小就爱喝果汁和汽水的孩子会觉得清水淡而无味。食用过含盐量过高的加工类食品后，再吃西兰花就简直味同嚼蜡了。进食是种习得行为，要想健康饮食，就要管住自己（和孩子）的嘴。
有一些合理膳食的简便方法，就是蔬菜胜过水果，天然食物胜过加工食品，蛋白质胜过淀粉类食品。这样的膳食结构最好，不仅能让你保持身形，保持适当的食欲，还能稳定你的情绪。一项研究曾将受实验者分为两组，一组吃天然食品，一组吃加工食品，后者患抑郁症的可能性比前者高出58%之多。
高脂肪、低碳水化合物的饮食习惯能帮我们更快减重，尤其对减少腹部赘肉很有效，甚至比低脂肪的膳食结构还有效。这种膳食结构不仅可以降低血糖水平和胰岛素水平，还能降低你患糖尿病的风险。
低糖饮食能减少心血管疾病发病率，增加体内胆固醇水平和甘油三酯（triglyceride）水平。脂肪也分好与坏，因此你要摄入有益健康的脂肪。
坚果中还含有大量蛋白质、纤维，还有ω-3脂肪酸，因此你不妨多吃些坚果零食，还能让你产生满足感。
每天尽量多吃些沙拉，生鲜蔬菜对身体十分重要。平均每天摄入7种不同蔬菜的人很少生病，患癌症和心脏病的可能性也会降低。假如你还是对碳水化合物欲罢不能，那至少要做到三餐多吃蔬菜。
最好只吃应季食品，而不要总吃南美运来的错季蔬果。
很多女性的膳食结构缺乏胆碱，胆碱不仅是神经传导的必需品，还是构成细胞膜不可或缺的物质。情绪女人又要注意了：女性体内胆碱过低会导致女性患上焦虑症和抑郁症。我的建议很简单，多吃鸡蛋。
多喝清水，少喝任何饮料，多吃些有色食物。
甜菜、甜椒、南瓜这样的鲜红或橘色食物，羽衣甘蓝和菠菜这样的深绿色叶菜，还有石榴和蓝莓这样的深紫色食物，这些食物都有抗炎效果。避免摄入加工食品，多吃新鲜食物，更好的做法是多吃蔬菜、坚果和种子食物这类生鲜食物。精制白面和精制白糖会让人产生炎症反应，肥腻的红肉、含糖饮料、无糖汽水都会让人产生炎症反应，因此要避免摄入此类食物。
有越来越多的文章表示，鱼油可以减少冲动、脾气暴躁的现象，还可能缓解注意力缺陷多动症（ADHD）和躁郁症，甚至对精神*症也有功效。
每天都摄入两次益生菌酸奶的女性，她们大脑中连接前额皮层（prefrontal cortex，控制决断力和情感）和脑干（brain stem，对疼痛和情感刺激做出反应）的神经网络也有着更活跃的活动。这也就是说，益生菌能让你保持冷静。
自觉控制饮食。吃东西时要保持头脑清醒，对身体负责。留心自己究竟吃了些什么，食物咀嚼起来的口感怎样，慢慢品味每一口食物的滋味。坐在桌边享用食物，不要分心——不要看电视，不要读杂志，把注意力完全放在食物上。
假如你只能在办公室就餐，那就必须关掉手机和电脑，专心吃饭，不受其他打扰。注意力放在食物上，努力品尝食物，体味食物的口感，只关注自己的午餐。吃顿午餐只需要15分钟，你的电脑离开你也不会有任何问题。
吃慢点！说真的。
心情越平和，身材也就越苗条。无论是身体上的压力，还是情绪上的压力，都会让*吃特吃。也难怪如此，因为面临危机时人们自然想要囤积能量。高热量的食物能让你和掠夺者决一死战。
一口一口地吃饭，不要着急。吃饱后20分钟，大脑才会收到胃部发来的饱腹感信号。
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