用哑铃怎么锻炼胸肌

发布网友发布时间：2022-05-26 17:10

共4个回答

热心网友时间：2023-10-03 08:09

　　哑铃练胸肌的方法：
　　1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
　　2、上斜推举：主要练上胸肌。
　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
　　3、平卧飞鸟：主要练*中间沟。
　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于*上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
　　4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于*上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃。

热心网友时间：2023-10-03 08:09

用哑铃可以锻炼胸肌的，
可以采用：哑铃平板卧推、哑铃仰卧飞鸟，都是可以很好的去锻炼胸大肌的
还有就是可以采用上斜的卧推和飞鸟都是可以进行锻炼的

热心网友时间：2023-10-03 08:10

*：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。追问用哑铃怎么锻炼胸肌

热心网友时间：2023-10-03 08:10

胸肌做俯卧撑可以练