如何练后腰部位的肌肉?
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发布时间:2022-04-22 03:30
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时间:2023-09-09 22:48
对于喜欢运动的朋友来说,肌肉的锻炼是非常关键的,很多朋友对以练出肌肉为目标,更加的有动力,而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外,其实腰部肌肉也是非常重要的,尤其是腰部有很多赘肉的朋友,更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢?现在就来给大家介绍几个有效的办法。
方法一:仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃脂的效果,对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说,仰卧起坐是非常好的选择。
方法二:平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力,而除了腰部发力以外,臀部也是需要发力的,所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累,就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是,平板支撑的练习需要适量且循循渐进的,不要一次性锻炼很久而超负荷,第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
方法三:哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量,然后进行蹲起运动,这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉,腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量,刚开始的时候可以轻一点,之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度,不能超负荷。
竖脊肌的锻炼方法是怎样的?
游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌动作要领:(1)俯卧,伸展身体,
后腰肌肉怎么练
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后腰没肉怎么锻炼肌肉
后腰部肌肉的锻炼可以采取徒手和器械练习来增强。徒手的练习包括简单的倒着走或俯卧背伸或站立后摆腿。这几个动作都可以加强腰部肌肉力量。一般练习3到5组,每组次数根据自身能力制定。通过器械练习可以更快的提高腰部肌肉力量。站立杠铃提拉动作可以帮助提高腰部肌肉力量。开始练习小重量,逐渐提高。练习3到5...
后腰上的两块肌肉叫什么?
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怎么锻炼腰部肌肉让腰不疼怎么锻炼腰部
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腰部肌肉锻炼六种方法
腰部肌肉锻炼 两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,然后在慢慢还原至起始位置。腰侧肌群的锻炼方法:只要把躯干向体侧弯曲或者...
怎么瘦腰两侧,以及后腰两侧那两坨肉
侧向平板支撑 一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习,核心肌群可以控制使身体扭转,所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。动作:首先如般侧卧在软垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒,...
如何去锻炼腰部肌肉
锻炼腰部肌肉目的:游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)。动作要领:1、俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开...
我后腰有一圈肉怎么练下去啊?感觉学俯卧撑只能练出腹肌,周围的肥肉减...
1.腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:2. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势 3. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束...
腰部肌肉怎样练?
有几种方法,你可以选择几个练一练:1、硬拉。手持杠铃(也可其它重物),下肢直立,上体前俯再起来,重复10次。2、反身翘.采有脚固定,上体翘起;也可用手与脚同时向后翘起,20个左右。3、背腿。上体俯身固定在山羊(跳箱也可),上体不动,腰以下向后上方背腿。4、挺身跳 ...