运动会跑步后肌肉酸痛怎样快速恢复或缓解

发布网友 发布时间：2022-04-22 03:30

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热心网友 时间：2023-01-21 16:01

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

热心网友 时间：2023-01-21 17:19

缓解跑步后肌肉酸痛的方法：

1、跑步后放松
跑步后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、跑步后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、局部温热和涂擦药物
跑步后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

热心网友 时间：2023-01-21 20:00

可以用泰国圣乐按摩剂，是泰国拳手专用的，赛前、运动专用热身油，能快速缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错

热心网友 时间：2023-01-21 22:58

马上到大药房去买两盒“红花油”回来，将使用说明书仔细看明白后，按照使用说明书要求将红花油在身体不舒服位置抹抹、揉揉，有几次就行，就可以搞定了。

热心网友 时间：2023-01-22 02:13

按摩可以舒缓疼痛，没有没有高快速的方法，建议你按摩，可以适当使用高温热敷，加快新陈代谢，同时注意营养，注意休息。一般持续两个酸痛，这都是平时不运动的后果，是正常现象

热心网友 时间：2023-01-22 05:44

酸痛是因为肌肉过量使用造成的，可能有些轻微肌肉拉伤，建议需要好好休息，可以适当做些按摩帮助恢复。当然啦，作为年轻人来说，相信酸痛感很快就会消失的。希望能帮助到你来自：求助得到的回答

热心网友 时间：2023-01-22 09:32

短期一般是按摩+泡澡+充足睡眠；长期来看你需要坚持耐力训练，提高和储存体力。

热心网友 时间：2023-01-22 13:37

建议泡澡啦，泡澡用60度左右的温水，泡澡完后做身体拉伸的运动可以大大的减少身体肌肉的酸痛。

热心网友 时间：2023-01-22 17:58

估计你是很久没运动后又剧烈运动出现的肌肉疼痛，过几天会好的。建议你自己按摩，热敷等方法比较合适，或者找个按摩院去做下按摩，这样会恢复的快些。

热心网友 时间：2023-01-22 22:36

泡热水，敷热毛巾

热心网友 时间：2023-01-23 03:31

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